还搞不清楚有氧运动是什么？1分钟帮你全面了解其优劣之处

很多人只知道，减脂要做有氧运动，却不一定知道有氧运动是怎么定义的，有氧在哪里，为什么它会对减肥有帮助。所以这篇文章我们就来聊聊“有氧运动”。

什么是有氧运动？

有氧运动，是指人在氧气供应充足的情况下进行的体育运动。更具体一点说，在有氧运动过程中，人体的代谢活动是有充足的氧气参与的。大量氧气能充分氧化人体内的糖分、脂肪，达到快速消耗体内热量的效果，也就是我们常说的“燃脂”。

衡量是否有氧运动的标准是心率，能让心率保持在150次/分钟的运动量，就可以认为是有氧运动。一般来说，这样的运动会包含三个特点：运动强度中等，节奏均匀，且运动时间较长，一般在30分钟以上。常见的有氧运动，有慢跑，骑自行车，游泳等。

有氧运动有什么优点？

大部分人愿意选择有氧运动减肥，是因为有氧运动确实有诸多优点：

1、 有氧运动的强度一般较低，即使是刚开始运动的人也比较容易接受，因而更容易普及。

2、 有氧运动不仅能减脂，对改善和增强心肺功能也有很好的效果。人的心肺功能一旦得到提高，各方面的运动能力也会得到加强，并且身体的血液循环速度也会有所加快，这意味着身体可以更快速地代谢废物，保持良好的状态。所以长时间坚持有氧运动的人往往精神较为充沛，相对不容易疲劳。

3、 经常进行有氧运动的人，体内的血红蛋白含量也会增加，使得身体的衰老速度减缓，皮肤老化会更慢，也更容易保持身材。

4、 除了以上这些好处以外，有氧运动还有预防骨质酥松、预防糖尿病、舒缓压力、调节情绪和精神状态、延缓衰老等很多作用，对健康有诸多益处。

那么有氧运动有没有什么局限性呢？

任何事物都是有两面性的，自然有氧运动也并非全无弊端。

1、 大部分有氧运动对腿的使用率都比较高，比如慢跑、跳绳、快走等，长期坚持有氧运动的人膝盖的损伤可能比普通人要严重很多。所以经常做有氧运动一定要注意保护膝盖，选择更合适自己状况的运动，挑选有保护作用的器械；

2、 长期、大量的有氧运动很容易消解肌肉，所以减脂期间最好要搭配一定量的无氧运动，以维持肌肉量；

3、 有氧运动耗时比较长，时间短了则没有足够效果，这对于快节奏的现代生活来说也该算是一个劣势了。