内脏脂肪过多，该怎么减？3个方法说给你

时下有许多人忙着运动减肥，要的就是一身健美的身形和健康身体。而体重过大的人，除了一身肌肉的健美先生和健美小姐之外，都是因为体内积攒了大量脂肪。减脂是减肥运动的首要目标。其中，内脏脂肪，是最难减的，而过多的内脏脂肪对身体的伤害也是很大。那么，应该怎么做才能有效减掉内脏脂肪呢？

内脏脂肪是什么？

脂肪有许多种，如果按照所处位置来分，可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪位于腰、腿、胳膊等的皮肤下面，捏一捏就能捏到了。

至于内脏脂肪，我们就无法捏到了，它处于人体内部，在我们的腹腔器官周围。

内脏脂肪有什么用？

内脏脂肪不但不是无用的东西，而且是维持人体健康的重要物质。

适量的脂肪可以保护我们的内脏，也能在免疫功能和内分泌上发挥重要作用，它同时也参与机体各种代谢活动、帮助吸收脂溶性维生素等。

内脏脂肪来自哪里？

脂肪是人体的能量后备供应。如果我们血液里的血糖过剩的话，多出来的血糖就会转化为脂肪存起来，要么成为皮下脂肪，要么成为内脏脂肪。所以，长期摄入过量的糖，就容易囤积过多的内脏脂肪。

再者，遗传和激素也会调节皮下脂肪和内脏脂肪两者的比例。最后，人在承受压力时，会刺激大脑神经递质和皮质醇发出囤积内脏脂肪的指令。

过多内脏脂肪的危害

正常水平的内脏脂肪是有益的，但过量时，它也会诱发很多问题，比如它会引发胰岛素抵抗，带来心脏病和二型糖尿病，引发炎症；还会抑制瘦素等脂肪细胞因子，导致身体储藏过多不必要的脂肪。

最后，内脏脂肪增多，脂肪细胞因子减少，还会加大心脏疾病风险，进而引发高血压、增加坏胆固醇。

怎么减掉内脏脂肪？

少吃添加糖

有研究显示，吃太多添加糖的人，会有更多内脏脂肪。所以，平时我们应该少吃添加糖食物，多吃新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类。

HIIT训练

HIIT就是高强度间歇训练，它是一种将高强度短时爆发训练和低强度恢复训练不断交错进行的一种运动。相比一般的训练，HIIT更能降低内脏脂肪。

间歇式禁食

这是一种当下流行的减肥方法。有研究显示，间歇式禁食能提高胰岛素的敏感度，更有助于减少内脏脂肪。实验显示，受试者在6~24周内减少了4~7%的内脏脂肪。

适当的脂肪，能够保护能脏，增强身体的免疫力，但是过多的脂肪，就会加重身体的负担，我们可以通过饮食和运动，来保持体内脂肪的平衡。

参考资料：

[1]中国内脏脂肪指数对中国成人生长激素缺乏患者胰岛素抵抗的评估作用.解放军医学杂志 2019-10-31

[2]内脏脂肪变量在预测阻塞性睡眠呼吸暂停中的应用.中国睡眠研究会第十一届全国学术年会论文汇编 2019-10-25

[3]脂肪因子对2型糖尿病合并胃癌患者预后的影响.胃肠病学和肝病学杂志 2019-10-20