瘦了那么美 快效减肥方法带你瘦一回

　　快效减肥法带你轻松瘦一回

　　饮食减肥法

　　一、可多吃的减肥食物

　　1.　粗粮

　　粗粮如燕麦、玉米、糙米等，含有大量的纤维素，能促进新陈代谢以及排毒，并使人的饱腹感增加，有利于控制食欲，可以帮助肥胖者减肥。

　　2.蔬菜

　　蔬菜利于减肥，这是人们都懂的道理。其中菠菜、芹菜、冬瓜、黄瓜等的蔬菜的减肥效果尤为明显。比如菠菜中富含植物粗纤维，能加强肠胃功能，助消化，有效治疗便秘，从而达到减肥目的。

　　3.水果

　　水果是减肥的佳品，苹果、香蕉、猕猴桃等均有减肥效果。其中苹果含有丰富的果胶，能减少脂肪的吸收与体内废物的囤积，其优越的清肠作用，还能加速新陈代谢，非常适合肥胖者食用。

　　二、减肥需要戒掉的食物

　　1.咖啡奶精

　　咖啡奶精也算是一款“小而丰富”的佐食，每次只需几滴，所以你觉得无所谓，但是如果你喝的咖啡多，那加起来的量也不小了。建议你尝试一些更健康的咖啡伴侣，如杏仁奶，低脂或脱脂鲜奶。

　　2.碳酸饮料

　　人们都了解碳酸饮料的危害，但是缺很难戒掉。尤其是在运动后，为求一“快”，总喜欢喝上几罐冷冻碳酸饮料。无聊时，还用碳酸饮料配油炸小零食，这无疑就是减肥的“杀手”。

　　3.油炸食物

　　一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。

　　4.高热量甜食

　　甜食是MM们的心头爱，馋嘴时候吃些甜食并不为过，但是要选对甜食，少吃高糖高热的甜食，比如冰激凌、夹心饼干等。忍不住要吃甜食时，要看准食物的糖分、热量等指数再吃。像浓度为85%以上的黑巧克力，不仅能解馋，还能可以促进脂肪燃烧。

　　运动减肥法

　　1.游泳

　　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

　　2.有氧健身舞

　　跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

　　3.踩自行车

　　踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

　　4.跑步

　　快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

　　5.跳绳

　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

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