提臀瑜伽教程 打造圆润翘臀(图)

　　8）吸气抬头，呼气松开双手，瘦向前伸直。

　　9）撑住地面，胸部和腹部放在旁边的垫子上，然后双手环抱额头压在手臂上。

　　10）上来的时候首先先起身双手交叉撑在身前地面上，支撑着身体的平衡。

　　11）双手退回右腿膝盖两侧，左脚脚尖勾住地面。

　　12）正面动作，注意整个身形的保持。

　　13）然后抬起左脚的膝盖，顺着力量把右脚也抬起来。

　　14）右脚脚掌踩在两手之间，然后回到下犬式姿势。

　　15）然后换另外一边，把左脚踩在两手中间，右脚脚背贴地。