六大减肥基础知识 助你成功减肥少走弯路

　　四、为什么不能使用快速减肥法？

　　紧急情况的时候身体会开启节能模式。

　　虽说要减1kg脂肪是如此的困难，但小编知道有很多MM还是会很努力地去减肥！

　　身体具有维持生命的本能。当不得不使用身体脂肪的时候，就会产生危机感，发动与平常不同的机能。很多专家也认为，降低基础代谢的低卡路里设定（每天低于1000~1200kcal的饮食）会引起紧急的防御反应。

　　当危机感产生，身体会开启节能模式，减少基础代谢量来维持生命。但这样也会减少肌肉的形成，之后恢复到平常的饮食时甚至会比之前更胖，所以一定要权衡好利弊。

　　五、一个月减多少斤才是最健康的？

　　1.1个月减5kg不安全。

　　循序渐进地减肥，就是在保证基础代谢的前提下摄取足够的卡路里的同时，认真考虑饮食的内容来进行的减肥。因而，1个月要减5kg的话，1天就要减1167kcal，这对于普通的社会人士来说是不可能实现的。也更称不上是安全的减肥。

　　2.1个月减2kg左右最健康。

　　一般来讲，医生和营养师都会建议1个月减2kg的缓慢减肥法。但部分减肥者却希望1个月能减3~5kg，这与医生和营养师的建议相距甚远。

　　虽然如此，一旦牺牲身体的代谢机能和健康的话，就要经过很长一段时间来恢复。考虑到这样的风险，有计划地实行减肥确实会瘦也比较能维持下去，但其实也并不是一条好捷径。

　　六、有什么减肥的捷径吗？

　　最好是在不破坏营养平衡的基础上限制卡路里。因此，断食或极端的减食千万不要做。为了身体健康，还是要保证一定的饮食量的，加上运动就更好了。每周进行一次60分钟以上的有氧运动，可以促进代谢。例如，步行30分钟就可以消耗100kcal。习惯了之后，提高一下步行的速度会更有效果哦。

　　同时要纠正饮食。做运动1天可以减100kcal的话，饮食方面每天限制130kcal就OK了。平时吃2个点心的改为吃1个，抹掉涂得满满的黄油，晚餐用一份蔬菜来代替等等，平时多注意一下就可以减掉卡路里了。

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（责任编辑：贺志艳）