瘦腹运动减肥方法 快速有效瘦腰腹

　　2.针对下半身全身运动

　　首先坐于地面上，然后双膝立起。左手放置在身体后方支撑身体，手肘呈弯曲转头，左手指尖朝向臀部。右手由膝盖后方腿窝处抱紧左腿，并向水平方向抬高。此时，腹部的下部分开始就成圆状，注意双膝保持放松转头，膝盖力量抽离是关键。

　　上抬的左腿膝盖伸直，在左腿感觉舒适的状况下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的还原回到最初的动作。再次进行腿部上抬拉伸运动，反复操作。有意识的运动下腹部及腿部。反方向同样原理进行操作。动的重点在于，腿部向斜上方伸直的时候，手臂及腹部要成缩紧状态。

　　瘦腹运动减肥方法要点

　　1.把握运动量，不要过度进行高强度训练，以免对骨骼造成伤害。

　　2.注意运动节奏，不要过激运动，给心肺造成负担。

　　3.运动以柔软身体、拉伸筋骨为主，防止大块肌肉形成，影响体型体态。

　　4.运动过程中适时适量补充水分，避免体内盐分及水分的流失。

　　5.运动结束后要有整理运动，让兴奋的身体平静下来，同时适当的拉筋缓解紧张的肌肉。

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（责任编辑：宋雪）