床上运动6分钟 胸突臀翘小腰

　　<3>睡前美体操第三课：手臂胸部运动

　　通过对上半身的活动，尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动，胸大肌也将得到锻炼。因此，还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦!

　　步骤1、身体平躺

　　身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽，绷脚背。双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧。

　　步骤2、舒张双臂，靠近耳旁

　　双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。

　　步骤3、一边画弧形，一边放下手臂

　　将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1~3三次。