女人一生受用的美容密码

　　35~55岁：多补充维生素

　　人到中年，身体开始走向衰老，胸闷气短、情绪不佳、心理压力大、睡眠不好、记忆力下降等一系列问题开始出现。

　　女性到了这个年龄段，日常饮食应注意补充维生素B族、C和E。

　　推荐食品：多吃新鲜的蔬菜和水果，如油菜、芹菜、白菜、西红柿、雪里蕻、山楂、鲜枣、猕猴桃、香蕉等，补充多种维生素、矿物质。猪皮、猪蹄、动物筋腱等也可适量摄入，这些食物富含胶质蛋白和弹性蛋白，有益美容养颜。

　　60岁以上：常吃豆制品

　　女性进入老年期，活动量减少、代谢率降低，心脑血管疾病、肝、肾功能不良等患者增多。

　　老年期女性需要的热量减少，但所需的蛋白质反而比壮年高，在脂肪的摄取上，尽量选择不饱和脂肪酸含量高的油脂，减少饱和脂肪酸的食用量，以减少血液中胆固醇的含量。老年人还应多食用新鲜的蔬果。蔬果含有丰富的膳食纤维，可帮助老年人缓解便秘症状。

　　推荐食品：平时常食用一定量的豆类食品，如豆浆、黄豆、豆腐。饮食中增加植物蛋白的摄入，减少动物蛋白。另外，烹调用油多选用大豆油、葵花籽油等植物油，且日摄入量应控制在25克以内，调味品少用糖和盐。