女人一生受用的美容密码

　　10~18岁：坚持每天喝牛奶

　　正常情况下，这个年龄段的女孩正处在青春期，无论是生理还是心理都在发生微妙变化。

　　中国医科大学附属第一医院营养师研究室主任徐甲芬：处在青春期的女性在日常饮食中要注意对钙和铁的吸收。另外，这个年龄段的女性开始月经来潮，如果铁质补充不足，容易引起女性缺铁性贫血。

　　推荐食品：牛奶是补钙效果比较好的食品，可以养成每天喝牛奶的习惯，每天喝300~400毫升牛奶基本能满足身体需要;另外，日常饮食中可适量多吃富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉以及绿叶蔬菜，牡蛎、红枣、枸杞、南瓜子、葡萄干也可以适量摄入。

　　18~35岁：常吃豆、蛋、鱼

　　这个年龄段的女性已经进入成熟期，为学业、事业经常熬夜;为单位、家庭忙个不停。

　　中国医科大学附属盛京医院营养研究室助理研究员车千红：优质蛋白的摄入对成熟期女性健康很有帮助。

　　推荐食品：优质蛋白质多集中在动物肉类、鱼类中、鸡蛋及大豆制品中，平时可以适量补充;要控制油炸、烟熏、烧烤、腌制等食品的摄入，尽量少吃;可以适量吃一些含胶原蛋白的动物蛋白质，如猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉。