长坐办公室的白领大多都有腰疼的毛病。很多人认为腰疼就是肾不好了，得补肾。事实上，大部分白领腰疼是因为长时间保持坐姿，局部稳定肌长期缺乏运动，产生萎缩和功能紊乱，从而造成关节部位疼痛难耐。
腰部是人体中很重要的部位，传统上的腰部跟很多脏器有关，包括腰部肌肉、神经，肾脏，腰椎等器官和组织。中医认为，腰疼是由于腰部气血运行不畅，或失于濡养，引起腰脊或脊旁部位疼痛。治疗时重在祛邪通脉活络，虚证重在扶正，补肝肾、强腰膝、健脾气是常用治法。除内治外，尚可配合针灸、按摩、理疗、拔火罐、膏贴、药物熏洗等方法综合治疗。
俗话说“站着说话不腰疼”，对于长期伏案的白领，这种方法可有效缓解颈椎不适。此外，常伸懒腰也可缓解腰疼。在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。已有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息；腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。睡觉的床铺应选择硬板床，睡觉的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。
为了预防腰酸背痛的症状，除了平时加强锻炼，积极参与体育活动这些老生常谈的方法外，经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉。此外，有专家指出，办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。
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