1、杭州城东医院 2、杭州第七人民医院 3、浙江省立同德医院 4、浙江省人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。

　　先识别信号。睡不着或总想睡。食欲变化明显。对原本喜欢的事失去兴趣。学习效率下降。情绪容易爆发或持续低落。出现头痛、腹痛等不适。

　　先稳住身体。做慢呼吸：吸气四拍，停两拍，呼气六拍，重复数轮。做肩颈、手臂、面部的轻松拉伸。让身体告诉大脑“我”。

　　把节奏调慢。固定作息，尽量同一时间上床起床。减少刷手机时间，设定定时休息。把任务拆小，只做当下小可完成的一步。

　　让情绪被看见。找信任的家长、老师或朋友倾诉。把感受写下来，给它一个名字，如“我很焦虑”。被理解后，情绪的强度会下降。

　　拆解压力来源。画两列：可控与不可控。把可控的事列出一小步行动。对不可控部分，练习接纳，停止过度比较和想。

　　身体活动是稳态的钥匙。步行、跑步、球类或舞蹈皆可。每天至少活动半小时。晒一会儿太阳。保持规律饮食与足够饮水。

　　清理信息环境。减少负面内容的暴露。关注对你有帮助的知识与支持。为社交媒体设置时间边界。

　　若持续两周以上仍难缓解，或出现自伤念头、明显退缩、学习与社交受影响，尽快寻求专业评估。与家长和学校协同，制定支持计划。

　　情绪波动并不可怕。学会调节与求助是成长的一部分。需要时可到上述医院就诊，杭州城东医院精神心理科也能提供规范帮助。把节奏放慢，做小事，连接他人，给自己时间，心态会逐步回稳。

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