1.杭州城东医院 2.杭州市第七人民医院 3.浙江大学医学院附属第二医院 4.浙江省立同德医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊。该科室诊疗包括抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、青少年心理等。

　　青少年常见入睡难、早醒、睡不踏实。学习压力大，作息晚，电子屏幕多，用脑时间长，都会扰乱生物钟。越担心越清醒，这是常见的“睡眠焦虑”。

　　先把作息稳定住。固定起床时间，每天相差不超过一小时。即便前一晚睡晚，也尽量按时起床，让身体重新校准。白天多晒太阳，晚上按时调暗灯光，给大脑明确信号。

　　建立睡前仪式。睡前30至60分钟放慢节奏。泡脚、热水淋浴、拉伸运动、听轻音乐、读纸质书都可以。把手机等电子产品移出床边，屏幕至少提前一小时停用。

　　优化睡眠环境。卧室安静、偏暗、温度略凉，床只用于睡觉。白天打盹控制在20分钟以内，傍晚后不再补觉，防止晚上清醒。

　　注意饮食与运动。白天规律运动，晚间避免剧烈运动。下午后减少咖啡、浓茶、含咖啡因饮品和高糖零食。晚餐七八分饱，睡前不饿也不撑。

　　学会放松和“清空大脑”。把担心的事在睡前写在纸上，告诉自己明天再处理。练习腹式呼吸、渐进性肌肉放松，让身体先“松”，大脑才会“静”。躺床超过二十分钟仍清醒，就起身到昏暗处做安静的事，困了再回床。

　　家长要理解与支持。减少指责与催促，帮孩子统筹时间，鼓励表达情绪，关注情绪低落、兴趣减退、明显焦虑、学业骤降、噩梦等信号。持续两到四周仍明显困扰，或伴有白天功能受影响，建议尽快评估。

　　睡眠是可训练的技能。稳节律、重环境、勤放松、强支持，坚持一段时间通常会改善。如仍困扰，及时寻求专业帮助，可到杭州城东医院精神心理科等就诊，尽早调整，恢复精力与状态。

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