目前我国定义高血压的标准：收缩压（高压）超过140mmHg，舒张压（低压）超过90mmHg。在没使用降压药的情况下，有3次血压测量值超过上述值，且均不在同一日测得，即为高血压。预防高血压，给你5个建议！

　　01、坚持运动

　　运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

　　02、控制体重

　　超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

　　03、饮食管理

　　高盐饮食显著增加高血压患病风险，成人每天食盐摄入量不超过5克。减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油，多吃蔬菜和水果。

　　04、保持心理平衡

　　长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

　　05、做好血压监管

　　 每天测量一下血压，及时了解自己的血压变化，尤其本来就有基础疾病的人。一旦血压波动明显，要及时在医生的指导下治疗。

　　温馨提示：如果发现自己的血压突然发生了变化，或者一直不在正常范围之内，大家一定要及时采取措施，将血压保持在正常内范围，减少对自身的危害。

　　北京刘家窑中医医院是一所临床科室齐全，集医疗、预防一体的中医院，以心脑血管科为重点科室，为患者提供高效、便捷、安全的医疗服务，医院专注于心脏病，冠心病，心衰，高血压，心肌梗塞，脑供血不足，心绞痛，脑血栓等心脑血管疾病的治疗。点击在线咨询、预约挂号，专家一对一为你解答。

　　高血压科是北京刘家窑中医院重点学科，主要从事高血压及相关心血管系统疾病诊疗，科室配备龚洪海、王忠等主任联合坐诊，主要针对顽固性高血压、继发性高血压、发作性高血压、老年高血压的诊断治疗经验丰富，针对高血压的病因症状和危害，一人一方，形成一套精准诊断、科学治疗、有效康复的完整医疗服务体系。

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