骨质疏松好不了？预防控制很重要！-温州骨科专科医院。骨质疏松症是一种全身代谢性骨病，以骨量减少、骨微观结构退化为特征，从而导致骨强度下降，骨脆性增加和骨折危险度升高。随着年龄增长，骨量逐渐减少，骨质疏松发病率逐渐提高，那么如何预防改善骨质疏松呢？

　　✦✦骨质疏松的症状✦

　　01疼痛：疼痛是骨质疏松症常见、主要的症状，通常表现为腰背酸痛、关节疼痛。初期是从安静状态开始活动时出现，逐渐发展为持续性疼痛。

　　02身高变矮：由于骨质疏松造成椎体变形而引起，是临床上的重要体征之一。椎体压缩性骨折还会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。03骨折：骨质疏松症严重的后果是骨折。即使没有明显的外力作用也可能骨折，脊柱、髋部、腕部常见。

　　✦✦骨质疏松的预防✦

　　预防骨质疏松是一个综合性的过程，涉及多个方面的生活习惯调整。以下是预防骨质疏松的几个主要方法：

　　01健康饮食：增加钙和维生素D的摄入，钙是骨骼的主要成分，而维生素D有助于钙的吸收和利用。建议多食用富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果等。同时，适量摄入富含维生素D的食物，如鱼类（鲑鱼、鲭鱼）、蛋黄等，或考虑通过阳光照射和补充剂来获取足够的维生素D。保持饮食的多样性和均衡性，确保摄入足够的蛋白质、脂肪、糖类以及微量元素等。避免过多摄入高糖、高盐和高脂肪的食物，因为它们可能影响钙的吸收和利用。

　　02适当运动：运动是骨重建的决定性因素，负荷运动可增加骨量，预防骨丢失。运动应根据个人运动能力选择，适合中老年人运动包括散步、广场舞、游泳、打太极拳等，每周至少三到四次，每次30分钟。运动以用力不宜过大，不宜过快为标准。适当运动能增加肌肉的灵活性、协调性和平衡感，维持肌肉力量，肌肉力量的增加对于骨骼强健至关重要。

　　03戒烟限酒：烟草中的有害物质会破坏骨骼细胞，导致骨量减少。因此，应尽早戒烟，避免吸烟对骨骼健康的危害。过度饮酒也会影响骨骼的健康，增加骨折的风险。建议限制酒精的摄入量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。

　　04增加日光照射：日光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，进而促进钙的吸收和利用。建议每天保持一定时间的户外活动，让身体接受阳光的照射。但需注意避免在中午时分暴晒，以免对皮肤造成伤害。

　　05定期检查：定期进行骨密度检查可以及早发现骨质疏松的迹象，及时采取措施进行预防和治疗。建议中老年人每年进行一次骨密度检查。

　　06特殊人群的关注

　　▶孕妇和哺乳期妇女：需要增加钙的摄入量，以满足胎儿和婴儿的生长发育需求。同时，注意补充维生素D和其他营养素。

　　▶绝经后女性：由于雌激素水平下降，骨量丢失加速。建议定期进行骨密度检查，并在医生指导下进行必要的补充治疗。预防骨质疏松需要从多个方面入手，通过综合措施的实施，可以有效降低骨质疏松的风险，保护骨骼健康。

　　温州骨科医院有几家-温州骨科专科医院。温州建国医院创建于2005年，是浙江省二级医院、省市医保定点单位、浙江省康复专科联盟单位，医院立足温州，辐射浙南。

　　温州建国医院骨科在医疗实践中，运用中西医结合模式，将传统中医精髓与现代医疗技术相融合，包括中医针灸、推拿、正骨、经络微创治疗等传统疗法，与电刺激、红外线经络

　　疏通、冲击波治疗、体外短波修复、蜡疗、冷疗、中药离子导入等现代物理疗法，为患者量身打造个性化治疗方案。同时引入智能微创化手术、PRP富血小板血浆治疗、微创椎间盘射频消融术、可调节负压治疗术等，配合康复运动疗法、作业疗法、超声波治疗、高压氧等康复训练，全方位提升患者的运动功能与生活质量，促进患者的全面康复。

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