清晨起床下地，足跟刺痛难忍？久站行走后脚跟仿佛被针扎？这可能是「足跟痛症」在作祟！

顺德和平外科医院骨科四区（足踝外科）带您科学认识这一常见问题，让每一步都走得轻松安心。

什么是跟痛症？

跟痛症是指足跟区域因骨骼、筋膜、肌腱或脂肪垫等组织损伤引发的疼痛综合征，常见于中老年、运动爱好者及长期站立人群。典型表现为：

✅晨起下地就出现痛：休息后足底筋膜僵硬，下地瞬间刺痛✅久站/久走后加重：足底压力持续累积，引发炎症反应✅局部压痛敏感：按压脚跟内侧或足底前部时痛感明显

为什么会得跟痛症？五大元凶需警惕

1.足底筋膜炎（占60%以上病例）

足底筋膜像一张“弓弦”，长期超负荷牵拉会导致微小撕裂，引发慢性炎症。

2.跟骨骨刺

长期筋膜牵拉刺激跟骨增生骨刺，但疼痛主要源于周围软组织炎症，而非骨刺本身。

3.跟腱炎/滑囊炎

运动过量或鞋子过紧，导致跟腱附着点或跟骨后滑囊反复摩擦损伤。

4.生物力学异常

扁平足、高弓足等足部畸形，或走路姿势不当导致压力分布不均。

5.生活习惯诱因

✅肥胖（体重每增加1斤，脚后跟多承受3斤压力）减肥能有效缓解疼痛

✅穿软底、厚底鞋（鞋底用拇指按压能微微下陷）

❌避免硬底鞋、人字拖或赤脚走路

❌突然增加运动量等均是危险因素

忽视足跟痛的三大危害

��活动能力下降：疼痛迫使减少行走，肌肉萎缩形成恶性循环

��代偿性损伤：为避痛改变步态，可能引发膝、髋关节甚至腰椎问题

��心理负担加重：长期疼痛易导致焦虑、睡眠障碍等

日常防护指南：给双脚温柔的呵护

选鞋三原则：

✅鞋跟2-3cm缓震设计

✅前掌柔软易弯曲

✅足弓支撑贴合（可搭配定制鞋垫）

运动防护技巧：

✅避免赤脚行走，尤其硬质地面上

✅跑步前做足底筋膜预热拉伸（如踩毛巾卷）

✅控制运动强度，单日步数建议不超过万步

生活习惯调整：

✅超重者每减轻1kg体重，足底压力减少4倍

✅久坐族每小时起身做3分钟足部滚动按摩

循序渐进的治疗：

在家就能练

✅拉伸运动：

通过拉伸跖筋膜和相关肌肉可以帮助缓解疼痛和改善功能。每天分组练习，比如每次拉伸20秒，每组20~30个，或者每次持续拉伸3分钟，每组5个。每天安排3~5组。

何时需要专业诊疗？

��出现以下情况请及时至顺德和平外科医院就诊：

1.持续疼痛超过2周，休息无法缓解

2.足跟明显肿胀或局部皮肤发红发热

3.晨僵时间超过30分钟

4.无法单脚踮脚站立

顺德和平特色诊疗方案：

顺德和平外科医院采用「阶梯式精准治疗体系」，以精准分层治疗为核心，让康复更科学、更人性化基于患者个体差异与病程进展，融合多维度评估与分层干预技术，为90%以上足踝疾病患者实现无痛行走目标。

足跟痛不是小问题，早干预早康复！

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