南昌丰益肛肠医院，秋意渐浓，气候变得干燥，恼人的便秘也跟着来了。为什么秋天是便秘的多发季节？干燥的秋季，不仅会出现口唇干裂、毛发干枯、皮肤干燥等情形，还会使肠道变得干涩。这就导致原本有便秘的人，在秋季会加重，没有便秘的人，感到大便干结难解。

　　此外，随着气温走低，人们在饮食上会更多选择辛辣的食物，同时荤腥油炸摄入增多，膳食纤维的摄入量相对减少，从而加剧了胃肠道负担，令肠道蠕动变缓慢，引起便秘的发生。那么，如何应对秋季高发的便秘？

　　1、适当多吃高纤维素食物，及时补充水分

　　① 早晨起床，喝一杯温开水有助于促进胃肠蠕动，帮助排便。

　　② 适当多吃一些麦片、玉米、蔬菜、香蕉、芒果等高纤维素食物，养成喝酸奶的习惯。

　　③ 排除心肾功能不全等疾病，建议每天饮水1500-2000ml左右。

　　2、适量运动和推拿，速来一起划核心

　　① 适度运动：有规律的步行、慢跑、太很、八段锦等运动有助缓解便秘，改善腹胀，促进排便。

　　② 腹部推拿：餐后1小时，右手放在左手上，沿肚脐以顺时针方向揉按，每天2-3次，每次5-10分钟。

　　③ 提肛运动：吸气时收缩肛部周围肌肉2秒，呼气时放松1秒，来回15-20次。

　　3、规律作息，不憋大便，建立良好的排便习惯

　　① 结肠活动在晨醒和餐后较为活跃，可在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素干扰，有助于排便习惯的养成。

　　② 有便意时立即上厕所，蹲厕更有利于排便，坐便时可在脚下垫个小板凳

　　③ 保持心情愉悦和充足睡眠，不要过于紧张、焦虑，对于预防便秘有帮助。

　　便秘严重者应尽早就医，不可自行乱用兴奋性泻药，以免长期使用造成结肠黑变病，损伤肠道神经，加重便秘。

　　南昌丰益肛肠医院温馨提示：若排便习惯改变，或者有黑便、便血、消瘦、贫血、腹部包块、结肠肿瘤家族史等，应尽快就诊进行相关肿瘤筛查。

　　南昌丰益北京特聘专家王凤超院长，从事胃、肛肠外科临床近四十年，尤其擅长痔疮、（复杂）肛瘘、肛裂、直肠息肉等肛肠疾病，对环状混合痔分离外切内扎术和复杂肛瘘、中西医结合治疗等有很深的认识和行之有效的方法，对于结肠炎、腹泻、便秘等下消化道疾病有较深的造诣，主刀万余例各种肛肠疾病手术，精通DG-HAL多普勒超声痔动脉阻断术设备、HCPT高频电刀无痛微创术、COOK痔疮套扎术、TST 选择性吻合器、PPH痔上黏膜环切术、铜离子电化学疗法。

　　南昌丰益医院温馨提示：

　　医院位置：南昌市上海路377号（十七中学正对面）

　　地铁：乘地铁1号线，谢家村1号口出，向南步行600米；乘坐2号线，辛家庵2号出口，向北步行200米即到

　　公交：10、215、535、204、828到十七中学下车 ；231到上海路口下车。

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