北京联科中医肾病医院一文教会你保护肾脏的小妙招——多喝水，少憋尿！

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北京联科中医肾病医院是国内治疗肾病实力雄厚的医院，重点开展的慢性肾炎、慢性肾衰、IgA肾病、肾病综合征、尿路感染等临床及研究，诊治了数以万计的国内外肾脏病患者，临床疗效受到了患者的普遍好评。

说到憋尿，很多人都有这样经历：

开会开到一半，尿意袭来，瞟一眼台上，算了，等领导把第五大点说完多；

看球看得起劲，胀慌了还要在厕所门口守到，不忙，等这颗球进了多；

打游戏打到一半，想去厕所，为了不坑队友，忍一手，把这几个敌军击毙了多；

麻将打了几圈，手气正好不能去拉尿，只有再憋一下……

“医生，我就憋了一哈儿，结果小便的时候肚子就开始隐隐觉得有点痛了！”

看嘛，你以为只是憋了一下尿而已，其实是膀胱和肾脏在遭罪，长此以往还可能导致大问题。

一、长期憋尿对膀胱的危害

尿液如果不及时排出的话会滋生很多细菌，长时间憋尿会影响到膀胱括约肌的收缩力和排尿的功能，还可能会出现尿路感染的现象，如果不及时改善可能会引起膀胱炎，还可能会出现反复感染，严重的话会对身体造成一定的影响，无法进行正常的工作生活，长期的憋尿还会使膀胱粘膜的抵抗力降低，细菌会呈倍数的繁殖，细菌的毒素便开始破坏膀胱粘膜的细胞及微血管，造成急性膀胱炎及尿血的症状，如果膀胱内处在高压的状态，可能会造成膀胱、输尿管、肾脏尿液返流的情况，也就是膀胱内的尿液逆行进入肾脏和输尿管之内，引起肾脏积水或者肾脏感染，久而久之可造成肾功能损害或者肾脏衰竭等。

二、长期憋尿对肾脏的危害

1. 尿液反流

正常情况下，尿液聚集在膀胱，膀胱和输尿管连接的地方有防反流的结构，偶尔憋一次尿，机体自有应对的方法，不会造成尿液反流。

但如果长时间憋尿，膀胱内压力升高，压力超过膀胱输尿管连接部“活瓣”的抗反流作用，尿液就可能从膀胱反流到输尿管甚至返流到肾脏，导致肾功能受损。

2. 加重肾脏负担

长期憋尿，尿液无法及时排出，导致有害物质积累在体内，肾脏想要将这些毒素排出体外，便开始超负荷“加班”。肾脏负担加重，进一步则会影响肾脏功能；长此以往，肾脏也会“罢工”。

三、为什么要多喝水？

多喝水可以增加尿量，对尿中有机盐及无机盐的溶解有作用，同时适当的多喝水可以促进血液循环，可以帮助体内毒素的排出，还能减少结石的形成，另外多喝水还有利于将体内较小的结石排出体外，在有尿路感染的情况下，多喝水对控制感染、降低感染结石的生成也是有很大帮助的。

四、多喝水喝多大量？

所以，建议大家适当多喝水，至少要保证每天饮水6～8杯。如今冬天，很多北方的朋友在有暖气的房子里待着，一定要注意增加饮水量，以补充身体出汗所流失的水分。不过，大家喝水的时候注意一次不要喝太多，200～250毫升为好，可以每隔1～2小时喝一次。

所以你看，憋尿的危害还是很严重的。大家不要为了省那么一点时间，也不要把习惯当借口，为了自己的健康考虑，多跑几次厕所，将身体里的垃圾和毒素排出去，换来一身的轻松，这岂不是很划算？

五、不喜欢喝白开水，喝饮料行不行？

可乐是年轻人的“肥宅快乐水”，偶尔喝喝无妨，但不能把它当成白开水来喝，会增加患肾脏疾病的风险。不光是可乐雪碧这种碳酸饮料，大多软饮料和运动饮料为了好口感，也是高酸高糖的，影响人体正常酸碱平衡，多喝无益。

其实养成良好的生活习惯并没有那么难。这可不光是对肾好哦，好处是全身心的。“身体是革命的本钱”，这些付出还是值得的！

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