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　　研究表明，经常喝含糖饮料(包括能量饮料)的儿童，多动症和注意力不集中的风险高出66%。研究人员建议儿童少饮用含糖饮料，避免能量饮料。

　　然而，不仅仅是青少年需要避免含糖饮料，成人多动症也可能会因为过度饮糖加重，所以建议儿童和成人避免浓缩形式的糖，包括果汁、碳酸饮料、甜点、糖果和其他甜食。

　　2.麦麸

　　在一些研究中，麸质与儿童和成人的乳糜泻和多动症直接相关。重要的是要认识到，个人可能对麸质敏感，但不会患乳糜泻，即使他们有许多相同的症状。对于多动症饮食，一定要避免所有含麸质的食物，包括面包、面食、谷物和加工食品。寻找无麸质和无谷物的替代品。

　　3.传统乳制品

　　一项为期10周的研究发现，当患有多动症的学龄前男孩的饮食中去除传统牛奶后，ADHD的症状得到了改善。这种饮食还消除了人工色素、人工香料、巧克力、味精和咖啡因。

　　如果你在食用乳制品后出现任何多动症症状，明智的做法是将其从饮食中去除。大多数传统牛奶含有酪蛋白，可引发与麸质类似的反应。

　　4.食用色素

　　自1950年以来，人工食用色素的消费量增长了5倍，平均消费量为68毫克。测试50毫克或更多的研究表明，食用色素和行为反应之间存在联系。

　　几乎所有的加工食品都含有食用色素，包括碳酸汽水、方便食品、熟肉和奶酪、谷物、可咀嚼的维生素和牙膏，所以这类食物尽量少吃。

　　5.咖啡因

　　患有多动症的青少年和成人应该避免任何含有高浓度糖、咖啡因和额外兴奋剂的能量饮料。咖啡因会增加失眠、焦虑、不安和其他多动症症状。

　　6.味精

　　多动症患者应避免使用味精，水解植物蛋白和酵母提取物。酵母提取物是味精的一种形式。甚至天然食物如熟肉、素食汉堡、酱料、肉汁、沙拉酱、饼干、意大利面和香料都含有它。

　　这些添加剂和多巴胺水平的降低有关系。与大脑中多巴胺的奖赏系统和愉悦区有关——多巴胺的平衡水平可以控制冲动和活动。

　　7.亚硝酸盐

　　大多数加工食品、罐头食品和午餐肉都含有亚硝酸盐。亚硝酸盐会引起烦躁和焦虑，会加重多动症的症状。

　　8.人造甜味剂

　　安赛蜜、阿斯巴甜、苯、甜蜜素、糖精、三氯蔗糖等人工甜味剂会带来一系列严重的副作用。其中包括癌症、肥胖、心率加快、不孕、头晕、头痛和记忆力减退。

　　虽然上面提到，去除糖分是成功的多动症饮食的一部分，但用人工甜味剂代替不是解决办法。

　　9.大豆

　　作为世界上常见的食物过敏原之一，大豆可引起过敏个体的许多症状，包括荨麻疹、口腔刺痛、喘息、呼吸困难和腹痛。对某些人来说，大豆过敏甚至会导致严重的过敏反应。在没有已知敏感性的个体中，大豆会破坏甲状腺功能和体内激素水平。这可能会导致多动症或症状加重。

　　10.个人食物敏感性/过敏原

　　多动症饮食应排除常见的过敏原，包括花生、坚果、贝类、小麦、传统乳制品和鸡蛋。对个人敏感的食物也应该从饮食中去除。这可能包括木瓜，鳄梨，香蕉，猕猴桃，巧克力，茴香，香菜。

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