随着社会发展节奏越来越快，很多男性朋友容易忽视自己容易疲惫、力不从心的状态，需引起高度警惕。否则，长期保持这样的状态，会使免疫力下降，影响身体健康和生活幸福感。

　　传统医学认为，“冬不藏精，春必病温”，认为冬季是进补的好时机。合理的进补能补益补虚，让身体焕发强壮。具体应该如何“补”呢？

　　养肾八建议

　　1.避免感冒：冬季天气寒冷，外感风寒轻则感冒发热，重则耗伤肾精。外出后要及时添衣保暖，认真做好防护。

　　2. 饮食调理：冬季饮食应该偏温热，忌食过冷的食物。适量食用补肾食物，如炖牛肉、核桃、黑豆、山药等。

　　3. 合理运动：冬季适宜进行柔和运动，如太极拳、八段锦、易筋经等。这可以帮助阳气运化，增强体质。但不可过度运动，免耗伤肾精。

　　4. 情绪舒畅：情绪好可以滋养肾精，反之则损害肾精。冬季要保持欢乐心情，避免过度悲喜，减轻压力。

　　5. 早睡早起：冬天早睡早起，可以使精力得到恢复。夜间睡眠要足够，但不可过度睡眠。睡前可饮些热牛奶以温肾。

　　6. 腰部保暖：冬天注意腰部保暖，如围围巾、常按摩腰部穴位，以温养肾精。

　　7. 适度房事：适量的性生活有益健康，但冬季不宜过度，以免伤及肾精。

　　8. 煲肾补汤：在立冬到大寒这段时节，可以适当服用一些滋肾汤剂，如四物汤、鹿茸酒等，以补充肾精。

　　养肾三不可

　　1、饮食不过咸

　　咸伤肾，过咸饮食会伤损肾精，导致精亏于下，虚火上浮，即成高血压、中风等症。所以需要控制盐的摄入，每天摄入食盐尽量不多于6克，适当减少高钠调味品的比例，如食盐、味精、蚝油、酱制品、咸菜。

　　2、身心不操劳

　　身心劳累有三个方面：身体疲劳、心理疲劳以及房事疲劳，例如过度健身、过度用脑劳心和过度房事，不及时调节，易影响肾功能。

　　3、平时不憋尿

　　膀胱中储存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时候一定要及时上厕所。否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，容易诱发肾盂肾炎等其他肾功能疾病。

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