失眠是一种广泛的情况。从儿童、年轻人到中老年人都会失眠。一般来说，偶尔失眠通常与情绪有关。这种情况很正常。然而，如果你发现你总是失眠，并且导致白天精神状况不佳，你应该多加注意，因为长期失眠会对身体造成极大的伤害，这不仅会损害人体健康，还会损害人们的心理健康。因此，面对这种情况，虽然失眠不是严格意义上的疾病，但我们必须尽快咨询医生，以缓解失眠。

　　睡前做这五件事可以改善睡眠

　　1.睡前散步

　　据了解，绝大多数失眠是由患者的过度压力和内心焦虑引起的。因此，睡前散步有助于缓解这些压力，使身体处于放松状态，自然快速入睡。此外，睡前散步也有助于食物的消化。当胃肠压力降低时，睡眠会更好。

　　2.睡前听音乐

　　失眠患者应该在睡觉前尝试听音乐。为了达到良好的效果，他们首先需要选择柔和的轻音乐。一方面，它可以转移注意力，另一方面，它可以放松身体，这样每个人的睡眠质量都会提高。除了轻音乐，事实上，你还可以听到一些白噪音，比如雨声.水流声等，这也能促进睡眠。

　　3.睡前吃一些助眠食物

　　常见的睡眠食物包括牛奶和蜂蜜。不难发现，睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水可以大大提高每个人的睡眠质量。特别是对于失眠患者，这些食物可以消除身体疲劳，缓解心理压力，使大脑迅速入睡。

　　4.睡前用温水泡脚

　　人体的脚上有许多神经.血管和穴位，通常足部按摩可以放松身体，恢复顾一些器官。事实上，浸泡脚也是如此。用温水浸泡脚可以加速人体血液循环，迅速缓解身心疲劳。如果身体放松，就不容易失眠。

　　5.睡前多读书

　　失眠患者不妨在睡觉前读一些自己喜欢的书，因为晚上看书可以消耗大脑的活力，进而唤起人体的困倦感，让每个人都能很快入睡。

　　温馨提示：人体每天都需要足够的睡眠时间和良好的睡眠质量。如果我们发现我们经常失眠，我们应该更加注意并采取措施控制它。我们甚至可以去医院咨询医生，尽快缓解失眠，使我们在白天精力充沛。

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