心率指正常人在安静状态下每分钟的心跳次数。心率并非一成不变，随着年龄增长，心率会逐渐下降，此外环境、饮食等因素都会影响心率。心率跳动不在正常范围值就称为心率不齐。

　　心跳过快、过慢都危险

　　心率的速度会直接影响我们的健康状况：

　　静息状态下，心率超过100次/分钟，被称为心动过速；而心率低于60次/分钟，则为心动过缓，这两种情况都会危及生命！

　　心跳越快，血管越危险

　　心率过快不仅易造成动脉损伤，导致动脉粥样硬化及血管损伤，还会引发高血压等疾病的形成。另外有研究显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险会增加13%。

　　心跳太慢，泵血不足

　　并不是心率越低越长寿，心动过缓会导致心脏泵血不够，造成头晕、乏力、恶性心律失常，甚至休克猝死等危急情况。心率小于60次/分钟被称为心动过缓，建议立即到医院就医。

　　教你自测心率：

　　在自测前，要保持情绪稳定，如果刚喝过热水、情绪激动或刚运动完，可以休息一下再测量。

　　休息好后将一侧手臂放于舒适位置，腕部伸展，掌心向上。用食指和中指的指腹搭在手腕外侧有动脉搏动的部位，手指轻轻施加少许压力，直至感觉动脉在搏动。

　　一般情况下测30秒，将所测脉搏数值乘以2，即为脉率，也差不多等于心率。

　　当然，如今大部分手表手环等穿戴设备都具备了测心率的功能，可以直接测出自己的心率。

　　测出的心率如果在60～100次/分钟，那就表示你正处于正常心率范围内。而如果超过100次/分钟就是心动过速，低于60次/分钟则是心动过缓。

　　不过，受到年龄、性别或其他生理因素的影响，也会存在一定的个体差异。

　　比如老年人的心跳就会比青壮年偏缓，他们心率控制在55~65次/分都属于正常；而运动员的心率、脉搏会强而有力，静息心率仅为50~60次/分也算正常。

　　但如果有高血压等心血管疾病的患者，心率超过80次/分就要小心了，理想范围应该在60次/分左右；患有冠心病等心功能不全的病人，目标心率则为55～60次/分。

　　综上，对于健康成年人来说，在正常心率范畴内，当然是心跳越慢越好；但对部分患有疾病的人群来说，则需要将心率控制在目标值以内。

　　因此，我们要努力做一个心率“合格”的人。

　　如何保持健康心率呢？

　　1.坚持运动

　　坚持适当的运动锻炼，有利于增强我们的心肺功能。而且据研究发现，运动是我们降低心率的性价比高的方式。

　　不仅如此，生活中还得保持心态平和以及情绪稳定，以此减少对心脏造成的不良影响。

　　2.饮食清淡

　　日常饮食以清淡为主，多吃蔬果，少吃辛辣，忌烟酒，同时避免暴饮暴食。

　　还有现代人喜欢的咖啡、浓茶，它们都容易对心脏造成刺激，过量饮用会出现心慌、心悸等现象，所以提神也要适量适度。

　　3.作息规律 睡眠充足

　　熬夜是心脏健康的“瘟神”，它会导致心脏超负荷工作，进而导致心肌缺血、心律失常，严重的还会诱发心梗，造成猝死！

　　所以晚上保证充分睡眠，保持良好的作息习惯是保持心脏健康的基础。

　　及时就医，对症治疗，一般来说，心率没超出正常范围太多，且无不适症状，则不需要担心。但如果超过太多，且出现心慌、头晕、胸闷等不适症状，就要及时就医，进行针对性的治疗。

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