本地热点：北京联科肾病医院“关注健康”慢性肾病患者适合的运动有哪些？

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北京联科中医肾病医院是国内治疗肾病实力雄厚的医院，重点开展的慢性肾炎、慢性肾衰、IgA肾病、肾病综合征、尿路感染等临床及研究，诊治了数以万计的国内外肾脏病患者，临床疗效受到了患者的普遍好评。

经常听到肾病患友说：运动多了会伤肾，运动就会加重肾病负担，我不敢运动了；也常听到肾友问：都说肾病不能劳累，我还可以正常工作吗，多躺躺总没有什么坏处吧？俗话说，生命在于运动，动则生生不息，肾友们科学合理的运动是益处多多的。适当的运动可以增强心肺功能、延缓肾病进展、促进血液循环、提高免疫力、调节血压血糖、有助于睡眠、提高生活质量。慢性肾脏病患者，在病情稳定的情况下，医生都会建议患者积极运动，这样会控制疾病的发展和增强患者的体质。那慢性肾脏病患者适合哪些运动呢？

根据《我国成人慢性肾脏病患者运动康复的专家共识》的推荐，适合肾友的运动类型有以下几种：

1、有氧运动

有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动训练。包括散步、慢跑、爬楼梯、游泳、跳舞、骑自行车等。步行是普遍放松、容易进行的健身运动之一，尤其不经常锻炼的慢性肾脏病老年患者可以选择步行作为健身的运动方式。而步行的强度包括时间和速度要根据自己的体力和耐力进行个体化进行。骑自行车亦是一种良好的有氧健身方式，既能锻炼全身的耐力，也有助于加速血液循环，促进毒素代谢，适合有一定体力的人群，可以在平时生活中进行，比如上下班、周末休息时进行。骑车的速度根据自己的心肺功能进行。游泳相对步行、骑自行车的运动量较大消耗较大，游泳过程中的消耗，可加速新陈代谢，促进排毒，较适合有一定锻炼基础的中青年的慢性肾脏病患者。

2、柔韧运动

柔韧运动可以改善关节活动度，减少运动时受伤风险。如肩部旋转和腿部拉伸，可作为运动前热身运动。包括拉伸、瑜伽、太极、八段锦等。而太极拳、八段锦作为中国传统运动方式，其运动量强度适中，提高基础代谢率，促进肌肉含量，同时消除紧张、焦虑情绪，舒缓患者情绪。

3、抗阻运动

抗阻运动指通过克服自身重力或者拮抗外界阻力以期达到锻炼的目的，如仰卧起坐、深蹲、举重等。抗阻运动可以改善肌肉肌力，增加肌肉容积，改善慢性肾脏病患者的运动功能。抗阻训练建议从低负荷开始，逐渐增加强度，训练后不引起肌肉明显酸痛为度。

然而，值得注意的是，无论选择哪种运动方式，都需遵循适量原则。对于慢性肾病患者而言，中等偏小的运动强度适宜，每次运动时间控制在30分钟左右为宜。

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