教你提高睡眠质量

日前，习近平在人民大会堂主持召开座谈会，同200余名县委书记研修班学员畅谈交流，劝告年轻人不要老熬夜。那么，熬夜会有哪些健康隐患，又该如何拥有一个高质量的睡眠?

第一：“眼下的生物钟紊乱会造成长远影响。”北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，“很多来就诊的中老年睡眠障碍者，年轻时都有长年夜班工作，生活不规律的经历。年轻人往往觉得身体好，睡眠调节能力强，把熬夜不当回事，其实这是在给未来埋下隐患。”

第二：根据世界卫生组织调查，全世界约有28%的人存在睡眠障碍问题，我国有睡眠障碍的人高达38.2%，超出世界平均水平。目前已经明确和睡眠障碍相关的疾病数量高达89种。

第三：“不久前有一位年轻患者，因为工作不需要坐班，时间自由灵活，便经常熬夜甚至通宵，逐渐产生睡眠障碍，现在已经患有高血压、高血糖和心慌气短。”郭兮恒说，“经常有患上内分泌紊乱、消化不良、精神抑郁甚至认知功能障碍的病人，经医生诊断后发现其根源在于睡眠障碍。”

针对年轻人睡前喜欢用手机刷微博、玩游戏的现象，郭兮恒特别提醒，睡前玩手机超过1小时，会导致人体黑色素堆积，直接影响睡眠质量。如果长时间拿着手机并保持一个姿势，还会影响颈椎、腰椎的健康。