并没有明确的4个日常小动作可以缓解肩周炎，也没有科学的说法。肩周炎是一种自限性疾病，可以通过加强对肩部的锻炼，或者通过物理治疗、药物治疗等方式来缓解症状。

1、加强对肩部的锻炼：肩周炎是肩关节周围软组织的一种无菌性炎症，多是由于过度劳累、受凉等因素导致，可以通过打羽毛球、放风筝等运动，或是进行引体向上、俯卧撑等锻炼，加强肩关节的活动度，从而缓解肩周炎的症状;

2、物理治疗：还可以使用热毛巾、热水袋等，热敷于疼痛明显的部位，可以促进局部血液循环，从而改善不适症状。也可以前往正规医院的针灸推拿科，通过局部针灸、艾灸、推拿等方式，刺激疼痛部位，从而改善肩周炎;

3、药物治疗：可以使用活血止痛膏、骨痛贴膏等药物，起到活血通络的作用。还可以使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，抑制前列腺素的合成，从而缓解肩周炎的疼痛症状。此外，还可以使用活血化瘀的药物，如丹参片、三七片等，促进肩周血液循环，从而缓解肩周炎;

4、其他：也可以通过外展、上举、平举等锻炼，或是通过爬墙法、趴墙法，锻炼肩关节肌肉力量，从而缓解肩周炎。

如果肩周炎疼痛明显，难以忍受，建议及时到医院就诊，完善肩关节造影、X线等检查，明确具体病情。如果疼痛剧烈，可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，进行止痛治疗。

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