进入秋季，你是否也有这样的感觉：每天吃过饭感觉肚子涨涨的？原来的排便时间突然改变？排便时非常不顺利？如果你存在这些问题，那很有可能遇到了折磨人的“小妖精”便秘！

　　秋季便秘原因主要有几点

　　1、空气干燥

　　此时空气干燥，加之水分补充不及时，容易造成大肠湿润度不够，粪便干结后变硬，遂难以排出。

　　2、天气变冷

　　中医认为，寒气是导致便秘的直接原因。身体寒气过重，血液循环欠佳，大肠功能也会受到一定影响。

　　3、饮食过于精细

　　随着生活水平的提高，我们餐桌上的食物日益丰富，但高蛋白、高脂肪类食物偏多，纤维含量高的食物偏少。膳食纤维的摄入量减少，就会使肠道蠕动缓慢，造成排便不畅。

　　秋季便秘危害重重

　　1、加重痔疮

　　便秘时排便用力摒力，直肠内压增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂，并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，形成痔疮。

　　2、诱发肛裂

　　便秘后，便粪是比较干燥干硬的，为了使肚子舒服，人们就会在排便时需用力，干硬的粪便可造成肛管皮肤裂开，肛裂后的疼痛又导致排便畏惧，加重便秘，形成恶性循环。

　　3、诱发心脑血管疾病

　　便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，心脑血管疾病患者应注意保持大便通畅。

　　4、形成腹疝

　　便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可加重疝气，甚至可导致腹疝嵌顿。

　　5、诱发心理疾病

　　很多人会受到便秘困扰，排便困难、排便不尽、腹胀等症状甚至可以导致便秘患者情绪焦虑，影响生活，这点甚至比便秘本身的危害更大。

　　秋季6个预防便秘小窍门

　　1. 不久坐忍便

　　工作生活中，建议不要久坐忍便，否则一旦改变了大便的排便习惯，使排便放射减弱，就会引起便秘。

　　2. 多吃粗纤维的蔬菜和水果

　　在饮食上，食物不宜过于精细，否则对肠道形成的刺激较弱，导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。另外，应多摄入一些粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、白菜等。

　　3. 多饮水

　　不要等到口渴才喝水，建议每天饮水量在1500毫升左右，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

　　4. 适当运动

　　平时适量做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

　　5. 养成定时排便的习惯

　　确定一个适合自己的排便时间，建议是早晨，可以多到室外做有氧运动，促进肠胃蠕动，利于排便。

　　6. 摩腹

　　闭上眼睛仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针方向做环形而有节律的抚摸，力量要适度，动作要流畅，每次持续3至5分钟即可。

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