上班族久坐不动或增死亡风险 3招“抵消”久坐危害

　　重庆的上班族之多，大家应该深有体会，特别是在上下班挤轻轨的时候，就能充分感受到了。众所周知，上班族都有一个通病，那就是长期久坐不动，其实这样会大大损害身体健康，甚至还会增加死亡风险。有研究显示，每天久坐不动的时间越长，死亡风险就越大，两者直接相关。接下来具体了解一下久坐的危害。

　　◆久坐伤身伤在哪儿？

　　1、心脏病

　　久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。

　　2、前列腺炎

　　久坐易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，腺液排泄不畅，容易造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

　　3、不孕症

　　久坐会使下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育。

　　4、颈椎病

　　久坐者，头部常处于前屈位，颈部血管受压，肌肉紧张。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，引发颈椎病。

　　◆长期久坐者如何保健？

　　1、抬腿勾脚尖

　　做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，右腿伸直，将脚尖往身体方向压，保持5-10秒，再换左腿重复同样动作，这算是1回，1次做3-5回。

　　提醒：要注意膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，这样会较轻松。

　　功效：伸展小腿肌肉，有助于减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

　　2、小腿帮浦操

　　做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，这时双脚踮脚尖，停留1拍，即默数1秒。再马上将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1-2个8拍。

　　提醒：双手扶着有椅背的椅子或屏风，避免重心不稳跌倒。

　　功效：可以让小腿肌肉收缩、放松，对下肢血液回流有帮助。

　　3、前后弓箭步

　　做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，这时左脚往后伸直，脚底板贴地，充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次做3-5回。

　　提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，如果是膝盖不佳的女性，膝盖弯曲量力而为。

　　功效：伸展大腿前侧和小腿，有助于缓和腿部肌肉紧绷。

　　小编建议，坐上30分钟就要起身动动，减少久坐不动的时间，便可减少死亡危险。起身活动的时间至少要一分钟，而且是活动次数越多和越剧烈越好。