白领久坐必须警惕这些危害 如何“坐“出正确坐姿

　　白领一族每天长时间坐着办公，大家知道吗，长时间坐在座位上，也会有健康隐患，不仅容易让脂肪堆积，还会因为久坐导致腰酸背痛，还可能伤害心脏健康，你是不是很惊讶呢？身为白领一族的你，一定要学会如何避免久坐的伤害。

　　▲白领久坐警惕5大危害

　　1、易使心脏机能衰退

　　久坐不动会使血液循环减缓，久而久之，就会使心脏机能衰退，导致心肌萎缩。特别是患有动脉硬化等症的中老年人，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

　　2、造成腰酸背痛

　　久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长期处于紧张状态，会造成颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。除此以外，久坐还会使骨盆和骶骼关节长期负重，对腹部和下肢血液循环造成影响，诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。

　　3、伤神折寿

　　久坐不动，血液循环减缓，会造成大脑供血不足，出现精神萎靡。如果突然站起，还会头晕眼花等等。久坐不动者阳气少，新陈代谢率低，不能*抗衰老，还十分短命。

　　4、使胃肠蠕动减弱

　　久坐会使胃肠蠕动减弱，减少消化液分泌，久而久之，就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

　　5、易使肌肉松弛

　　久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，导致下肢浮肿，倦怠乏力，重则导致肌肉僵硬，疼痛麻木，从而造成肌肉萎缩。

　　▲防久坐伤身，注意调整好坐姿

　　1、头和颈部

　　双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

　　2、手臂和肘部

　　双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。

　　3、下背部

　　可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。

　　4、腿部

　　生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。