上班族每次花几分钟在家健身，远离亚健康！

    总是听很多人说“上班忙，哪有时间健身啊”，特别是办公室一族很容易出现亚健康问题，肩颈不好，腰酸背痛，眼睛也痛。

 

    健身狂觉得只要经常运动，亚健康问题是完全可以摆脱的。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。下面健身狂就位大家介绍几种在家或办公室，短时间健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。

 

    晨起前的8分钟

 

    中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。

 

    手指梳头一分钟

    用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。

 

    轻揉耳轮一分钟

    用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

 

    转动眼睛一分钟

    眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。

 

    收腹提肛一分钟

    反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

 

    蹬摩脚心一分钟

    以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。

 

    叩齿卷舌一分钟

    轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

 

    拇指揉鼻一分钟

    用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

 

    伸屈四肢一分钟

 

    通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。

 

    办公室5分钟

 

    在办公桌或电脑前长时间工作，经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作，做下面这套体操，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。

 

    全身舒展

    身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。

 

    上臂拉伸

    双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

 

    体侧伸展

    右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。

 

    胸肩扩展

    双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。

 

    腿部拉伸

    双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。

 

    睡前塑形4分钟

    如果你是注重自己体形的女性，教你两个睡前的塑形运动。