如何避免运动中受伤？

　　今天你在朋友圈里行走步数排第几？随着微信“晒步”的兴起，一向亚健康的白领们开始关注起了体育锻炼。事是好事，但如果运动不得当或稍有不慎，就会导致身体受伤。因此运动中的自我保护格外重要。

　　运动前的准备工作

　　1、服装

　　选择宽松得体的运动服，松软、厚底的运动鞋。

　　2、场地

　　选择合适的运动场地、时间和方法，原则上运动能户外最好不要户内，但对中老年跑步运动者来说，跑步机松软的表面能减少对膝关节和踝关节的冲击。

　　3、时间

　　由于清晨户外空气污浊，9点以后污染空气开始下沉，污染物质减少，此时为户外运动的最佳时间。如果白天无时间，可选择傍晚锻炼，做适宜自己的有氧运动。

　　运动中的注意事项

　　1、进入运动场先热身，活动一下各关节。

　　2、运动前应熟悉各器械的使用方法。

　　3、请教专业教练或有经验的运动员，掌握正确的运动姿势和方法。

　　4、每天的运动量适可而止，不可长时间超负荷运动，刚开始运动者，更需要循序渐进。

　　5、有氧运动过程中以及运动后应该有充足的水源保障，但以温开水为宜，以减少凉水对肠胃的刺激。

　　6、运动过程中不要吸烟，运动后最好也不要马上吸烟，血液循环的加速会使吸烟更加有害身体健康。

　　运动后的保养

　　运动后，宜用温水冲洗。在寒冷的冬天，冲洗后，应在屋内休息一会儿再出门，以免冷风对热面孔的刺激；对肌肉进行按摩、恢复，保障次日的正常活动。