教师远离职业病 首治过量呼吸！

　　站在教室讲台上的教师，滔滔不绝的授课，台上看似神气威武，其实私下却是备受呼吸道疾病、筋骨酸痛、头痛胸闷、易疲劳等困扰，甚至伴随有睡眠障碍、焦虑不安、易担心紧张等心理问题。尤其是每天都要长时间张口说话讲课，不知不觉耗气量大，因为张嘴大口换气，都是使用口呼吸而不自觉，导致“过量呼吸”，才会出现上述的不适症状。

　　过量呼吸就跟过量饮食一样，会导致身体产生许多慢性疾病。一般成人每分钟身体的需氧量为0.25公升，换算成空气为1.25公升。然而根据呼吸测量，讲话的时候基本上都超过10 分钟／公升的量，几乎是身体所需的十几倍！这些过多的空气量一旦吸入身体，就成为氧自由基的最大来源，使身体快速氧化、老化。

　　容易过量呼吸高危险族群：老师、业务员、播音员、歌手等

　　容易有过量呼吸问题的高危险群，除了老师之外，还包括其他需要长时间大声讲话的人，如业务员、播音员、接线生、政治人士、歌手、演员、演说家等，都很容易因过量呼吸而损害健康。

　　过量呼吸对身体的伤害

　　●呼吸道：干冷空气经常进出嘴巴，易导致口咽软组织红肿发炎，鼻呼吸机能退化，产生过敏性鼻炎、喉咙与声带发炎、慢性咳嗽、气喘、咽喉有异物感、吞咽困难、扁桃腺肿等症状，且容易引发打鼾、睡眠呼吸中止等问题影响睡眠。

　　●筋肌膜：呼吸肌群过度使用，筋膜组织紧绷，导致肩颈、胸腔、上背等部位肌肉疲劳，产生五十肩、胸闷胸痛、膏肓痛等症状。

　　●精神：过量空气产生的氧自由基，刺激中枢神经与自律神经，日间产生头痛、晕眩、注意力与记忆力衰退、焦虑、恐慌、紧张、窒息感、感知异常等症状，夜间导致浅眠、多梦、频醒等睡眠障碍问题。

　　●肠胃：空气易进入肠胃道，产生打嗝、胀气、胃酸过多、反胃恶心、腹痛等症状。

　　1.训练鼻呼吸，引导呼吸气流从鼻腔出入，使口咽软组织不受扰动。

　　2.按压舌头刺激深层筋膜。

　　3.下颚咬力刺激浅层筋膜。

　　应该如何调整过量呼吸的问题？其实，有一种很简单的方式，即配戴牙套调整呼吸与筋膜。并且可分为上颚牙套与下颚牙套两种：上颚牙套作用为矫正口呼吸，防止气流扰动口咽软组织，提升鼻腔呼吸机能，按压舌头刺激深层筋膜。下颚牙套作用为透过咬力刺激浅层筋膜。