周末狂欢暗藏危险 小心“周末病”

　　3.熬夜赖床。睁不开眼才睡，日上三竿才起，概况了很多人的周末生活。作息规律被打乱会引发头痛、头晕等表现，第二天没精打采。有些人次日有出游计划，但又没精神，可能会过量饮用咖啡，导致脑血管扩张，出现搏动性头痛。

　　4.彻夜狂欢。周末晚上跟朋友去酒吧、KTV通宵畅玩，欢笑、高歌、狂呼时，心脏要加倍努力“工作”，血压会升高。有心脑血管基础疾病的人群，过于兴奋激动时容易“爆血管”。很多患者玩得太开心时常常忘记吃药。英国格拉斯哥大学研究显示，忘记服降压药，血压急剧波动可引起血管破裂。

　　5.日程太满。平时上班累，家务事、应酬、朋友邀约，攒了一堆事，周末就算有“三头六臂”都忙不过来。许多人往往周六上午买菜、忙家务，下午赶紧做饭宴请友人，晚上与闺蜜喝茶，周日还要带孩子去公园，甚至去远郊……结果周日下午就头晕眼花撑不住了。

　　此外，郭诗东特别指出，不少人平时有个头疼脑热也都愿意在周末去医院看病，但周末门诊科室要么不开，要么只留几个医生值班，医护人员难免力不从心。英国伯明翰大学的一项研究显示，周末医院里只有不到1/3的医护人员在值班。美国梅奥诊所的一项大规模研究显示，每年美国约90万人因急性心肌梗死入院，其中2/3是在正常营业时间以外入院，他们同样面临得不到高质量救治的情况。

　　定好计划，别安排太满

　　安宁博士指出，许多人的周末要么过得像打仗，要么蒙头大睡一整天，主要还是压力太大导致的。平时没时间，周末又有许多事情想做，短短两天只是杯水车薪，时间不够。安宁建议，每个人都要给工作和生活划清界限，平时该工作时抓紧时间，不拖延；该加班时安心加班，不抱怨；下班回家，在家门口前深吸一口气，把压力、牢骚都通过呼出的一口气吐出去，回家好好陪父母、老婆、孩子，不迁怒。利用下班时间跟家人、朋友商量怎么过周末，提前制定计划，才能拥有一个健康愉悦的周末。周末日程不要安排得太满，留点时间看书、发呆，让心灵沉静下来。

　　郭诗东说，要想过一个轻松的周末，最关键是不要熬夜，保持工作日的作息规律。周末玩乐最好在晚上10点前结束，保证在12点能上床睡觉，次日早上8点左右起床。其次，三餐要规律，早餐不能省，晚餐可以适度吃点好的，但也要管住嘴，避免吃太多油腻、煎炸食物，只吃七八成饱。再次，把酒言要控制好量，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，女性要更少。第四，周末不要过量运动，锻炼不能光靠周末，而要循序渐进，靠平时的积累。建议一周运动2~3次，最好进行快走、慢跑等温和的有氧运动。

　　有基础慢性病的人群，周末时一定不能忘记吃药，不妨定个闹钟或在家中显眼处贴一个便签提醒自己。吃饭、饮酒的量要严格按照医嘱加以控制。老年人和患有心脑血管病的人群不要参加高强度的竞技运动，活动活动让自己微微出汗即可。