腰椎病预防与保健口诀

腰椎病预防与保健可以采用适度运动、正确体位、避免久坐、体重控制、定期体检等方法。

1.适度运动

适度运动可以增强腰部肌肉力量和柔韧性，减少腰椎负担。建议每天进行适量的有氧运动如散步、游泳等，避免剧烈运动。

2.正确体位

正确的体位有助于维持脊柱生理曲度，减轻腰椎压力。日常生活中应保持良好的姿势，如坐立时挺直背部，避免长时间弯腰或扭曲身体。

3.避免久坐

久坐会导致腰椎受压增加，引起或加重腰椎疾病。长时间坐着时，应适时起身活动，每小时至少站立5-10分钟。

4.体重控制

体重过重会增加腰椎负担，导致腰椎间盘突出等问题的发生风险增加。通过饮食调整和适当的运动来控制体重，避免超重或肥胖。

5.定期体检

定期体检可早期发现并干预潜在的腰椎健康问题。建议每年至少进行一次全面的身体检查，包括脊柱相关检查。

若患者出现腰痛等症状，应及时前往医院就诊。