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　　“排便”这件事儿，有人速战速决，有人使出全身力气，却颗粒无收。据统计显示，我国每100个成年人中，就有4~6个人有慢性便秘，且女性高于男性。丁义山医院告诉您一个保护肛肠的好习惯在早上排便。

　　肛肠科医生认为，早上是排便的黄金时段，此时肠道的推进性蠕动在一天中活跃高峰期。便秘或排便不规律的人，可固定在每天清晨如厕，来培养排便反射。即使当时没有便意，久而久之，身体就会逐渐配合进行排便。

　　◆为什么说早上更适合排便？

　　1、经过一夜的消化吸收，前一天吃进去的食物都已变成粪便储存在体内，起床所产生的“起立反射”，能增加结肠蠕动，产生便意。

　　2、晨起后，若能按时吃上早餐，因食物挤压作用而产生的“胃结肠反射”，也能加速排便。

　　而在一天中，早餐后胃结肠反射至强。晨起或早饭后按时排便，可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛肠疾病。

　　3、建议早上去卫生间待一会儿，培养清晨如厕的习惯，但这并不是强制要求。

　　除此之外，三餐后也是排便的重要时段，食物刺激胃引起“胃肠道反射”，继而唤醒天然的排便反射。

　　◆便秘了，每天早上蹲一蹲

　　食物进入十二指肠诱发胃结肠反射和十二指肠结肠反射，均可促进结肠蠕动，有利于成功排便。因此，建议便秘患者，在晨起或餐后2小时内尝试排便，来培养排便反射。

　　即使当时没有便意，时间长了，到了固定时间就会自然产生便意。

　　不过，即使要培养排便反射，如厕时间也不宜太长，尽量在5~10分钟内，否则会增加痔疮风险。

　　◆如何保持“排泄”通畅？

　　要想排便规律，除了通过“固定时间蹲便”培养排便反射外，还可以从以下生活方式着手：

　　1、进行饮食调整：便秘人群每餐应吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果，比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物，同时要保证足量饮水，每天至少喝水1500毫升。需要注意的是，想靠吃香蕉来缓解便秘并不科学，没熟透的香蕉里含有一种叫鞣酸的物质，吃多了反而会增加便秘风险。不如多吃些燕麦、豆类、竹笋、苹果等膳食纤维丰富的食物。

　　2、避免盲目减肥：足够的食物容量，才能在肠道内形成渣滓刺激肠道使其蠕动。

　　3、适当运动：不爱运动、久坐等“懒”习惯，会使肠道蠕动越来越慢。

　　4、不憋便：如果忍便不排，粪便在肠道内停留太久，被进一步吸收，体积也会变小，不足以刺激肠道产生便意。久而久之，直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感，加重便秘。

　　5、调整压力，放松情绪：精神紧张会引起交感神经兴奋，从而抑制肠神经系统活动，进而引起胃肠运动减弱、黏膜分泌减少，促使便秘的发生。

　　6、不乱用泻药：目前便秘人群的问题在于“乱吃泻药”，市面上的清肠产品众多，但大多包含芦荟、大黄等泻剂成分，长期服用会产生依赖性，导致结肠黑变病，减弱肠蠕动，进一步加重便秘。

　　南京丁义山肛肠专科医院是一所集医疗、科研、教学于一体的知名品牌专科医院，医院始建于1999年，由非物质文化遗产“丁氏痔科医术”第九代传人丁义山教授创办。为南京市医疗保险定点医疗机构，省级机关公费医疗定点单位。

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