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补钙会引起肾结石吗？

肾结石患者大多是草酸钙结石，因此患者常常有这样的言论：我不能补钙了，我身体里的钙多得都长结石了。

事实上，钙和草酸，基本上都是从食物中摄取的。身体从食物中吸收越多的草酸盐，肾结石的风险就越高。而合理摄入充足的钙则可以减少草酸吸收，预防草酸钙肾结石形成。正确的补钙，和肾结石并没有直接关系。

那么肾结石患者是否需要补钙呢？答案是肯定的。肾结石高危人群是需要补钙的。但是不是盲目服用药剂，而是应当在日常生活中通过饮食摄取，多摄入高钙食物，让膳食钙摄入量达标。

对于钙的摄取，标准含量是多少呢？

根据美国AUA研究，每日钙摄入量标准应为为1000~1200毫克，而基于我们中国人种族及饮食结构编纂的 中，对于钙的推荐摄入量 是这样规定的：

18~50岁：每天800毫克

50岁以上：每天1000毫克

孕早期女性：每天800毫克

孕中、晚期及哺乳期：每天1000毫克

不要被这些数字吓到，其实在生活中想要做到并不难。其实，对于奶制品，平均每100毫升液态奶含钙100毫克左右；而对于固体豆制品，每100克豆腐干 含钙731毫克、香干含钙300毫克，每100克黄豆含钙191毫克、黑豆含钙224毫克。因此只要重饮食中高钙食物的摄入，完全没必要额外使用钙质补充剂！

另外，咋混就特别指出，由于现代生活方式的转变，人们多在户内活动，日照时长严重不足，，导致维生素D摄入不足，常常给钙的吸收严重拖后腿。所以，补钙的一大措施便是适度补充维生素D。每天400IU 维生素D是推荐摄入量。

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