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　　焦虑是我们日常生活中常见的一种情绪，主要表现为对一些事情过度担心，对一些可能存在的未知危险反复纠结，出现故意跳绳、出冷汗、肌肉紧张、气短等诸多心理反应。那么，焦虑症应该如何自我缓解呢？

　　1、客观意识到自己的情绪。

　　当你有些焦虑的时候，你不必去抑制它，也不必一直与之对抗。你可以试着和它保持一定的距离，从完全客观的角度去观察。也可以给自己的情绪命名。你不需要认同他们，只是做一个情绪化的旁观者。　当你作为旁观者感知到这些情绪，你就不再被情绪所操纵，而是对自己的情绪问题有了新的认识。

　　2.观察思想。

　　在人类的大脑中，每天都会产生成千上万个不同的想法。在这些想法中，大部分是没有意义的。有时候，它们只是在我们的大脑中闪现。如果你的大脑捕捉到了这些想法，对它们念念不忘，并一直想着它们，那么这些想法就会变成强迫性思维，反复折磨你，让你感到焦虑和痛苦。　所以，当一些负面的想法出现在我们的大脑中时，忽略它们，把它们想象成一个瀑布，连绵不断，永无止境。跟他们斗是没有意义的。不如让它们存在，不去理会它们，让它们静静地来来去去。经过反复练习，你会发现你的焦虑感有了很大的改变，专注力也会提高。

　　3.正念冥想

　　研究发现，每天冥想30分钟左右，可以有效改善焦虑或抑郁症状。冥想可以让我们进入浅睡状态。这个时候我们会更加放松，那些焦虑的问题也能得到有效的改善。睡前冥想一般比较合适。冥想可以从简单的方法开始，坐在椅子上，选择一个舒适的坐姿，清空大脑，然后做一些深呼吸来稳定心率，然后闭上眼睛，转向自然呼吸。把你的注意力从你的思想转移到你的身体，然后回到你的呼吸，注意你的呼吸和它背后的情绪和想法。就算走神也没关系。再次将注意力转移到呼吸上。

　　通过不断练习冥想，你的身体会感觉越来越放松，时间长了焦虑感也会大大改善。

　　4.自我暗示和催眠

　　当人处于焦虑状态时，睡眠往往会受到很大影响。此时，你也可以通过自我催眠来缓解内心的焦虑。自我催眠是人处于放松状态的一种心理暗示。比如一个常见的方法：数羊，也会让你的心情逐渐放松。通过反复的放松训练，你会慢慢感受到入睡的感觉，并将这种感觉与自我暗示、催眠联系起来，形成条件反射，慢慢消除对失眠的焦虑。

　　5.想象蓝天或白云

　　当我们在观想蓝天或云彩时，我们的心理会逐渐归类为平静。我们心中那些杂念和纠结的念头，也会被浩瀚的蓝天覆盖。闭上眼睛，沉下心，用心去感受和想象这一片蓝天。慢慢的，你的心情会逐渐恢复平静。

　　西安新城康宁心理医院是西安市精神疾病诊疗专科医院，长期专注于失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、神经衰弱、心理障碍等各类疑难精神疾病的诊疗康复工作，以其专业化的诊疗体系和高品质的医疗服务受获得了良好的口碑。您有任何精神心理疾病方面的疑问，可立即我们的医生，免费预约挂号，可以省去排队的麻烦，优先为您就诊。

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