疫情当下：熬夜、失眠，该怎么调理？
2020-02-18 17:02:2639健康网
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时值二月中下旬，因疫情推迟了返工的小伙伴们也慢慢开始复工。
工作压力大加之疫情当下，有人因反复刷新相关消息失眠、有的人则因作息未能调整习惯性熬夜。致使第二天精神势必就不会好，更加影响工作。
熬夜、失眠，这般恶性循环，该怎么调理？
1、合理饮食
在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。
2、运动调理
运动对于调理失眠是一个非常好的方法，特别是对于长期难以入睡的人群，更是适合。在日常的运动项目有很多，比如：跑步、打球等。
3、挤压放松
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
4、按压穴位
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
5、睡前保持平静
睡觉之前可以适当慢走或者是看一些节奏比较慢的节目，同时也可以听一些比较低缓的音乐，这样能够令身体快速的进入安静的阶段，这样体内的阴气就会增强，睡眠质量自然而然就提高了。
6、睡前泡个温水澡
睡前可以泡个温水澡放松一下。泡澡时，水温不要超过37度，泡上10–15分钟后马上进被窝。
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