1、杭州城东医院 2、杭州市第七人民医院 3、浙江省人民医院 4、浙江大学医学院附属邵逸夫医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。
青少年出现心里发慌、焦虑、着急并不少见，这是身体对压力的警报，并不代表软弱。常见诱因包括学业负担、人际矛盾、家庭期望、作息紊乱、网络信息，以及青春期激素变化。它既有心理感受，也会带来心悸、胸闷、出汗、手抖、胃口差等身体反应。
何时需要重视？如果这种紧张频繁出现，持续多日难以缓解，影响到学习、睡眠或社交；如果开始回避上学、考试或聚会；如果伴随明显情绪波动、自责、易怒，就应尽快寻求专业评估。记住，求助是负责的选择。
自我调节可以从几件小事做起。先把呼吸放慢，用腹式呼吸，吸气到腹部鼓起，稍作停留，再缓慢呼气，连续练习几分钟。做一次从头到脚的肌肉放松，感受紧张与放松的差别。每天规律作息，足量睡眠，适量运动，少喝含咖啡因和高糖饮料，减少睡前刷屏。把任务拆小，先完成可行的一步。
在想法层面，留意“完美”“一旦失败就完了”的念头，试着改成“尽力而为”“一次不顺不代表全部”。把担忧写下来，区分可控与不可控，针对可控部分制定具体行动。对害怕的情境做小步接触，体验焦虑会起伏也会下降。惊恐来时，对自己说：这是一阵焦虑波，不是危险，专注呼吸和脚底触地感。
家人和老师的支持很关键。倾听时少打断，多理解，不贴“矫情”“玻璃心”的标签；减少比较和指责，帮助制定可执行的日程和目标；肯定努力和进步，鼓励与同伴保持。
焦虑可被识别、被理解、也能被管理。科学的自助配合及时的专业支持，往往能让身心恢复平衡。如出现上述信号或自我调节不佳，可尽早预约正规机构评估与干预，循序推进，逐步走出困扰。
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