1、杭州城东医院 2、杭州市第七人民医院 3、浙江省人民医院 4、杭州市第二人民医院。受到委屈、心里堵，是很多青少年都会经历的情绪反应。它不等于脆弱，也不等于失败。情绪像信号，提醒我们需要被理解、被保护。先接纳它的存在，再考虑怎么处理。
儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊。该科室诊疗涉及抑郁、焦虑、情绪与行为困扰、适应问题、青少年心理咨询等。
为什么会堵得慌？委屈常伴随不公平感、被误解感和无力感。身体可能出现胸闷、心跳快、手心出汗，这是压力系统被激活的正常反应。知道这一点，有助于你不被它吓到。
可以从三个小步骤自助。，给情绪命名：我在生气、我很难过、我感到被忽视。命名会让情绪降温。第二，调节身体：缓慢深呼吸，吸气数四拍，呼气数六拍，连做三分钟；或散步、伸展。梳理事件：把发生了什么、我在想什么、我需要什么写下来，理清重点。
当你准备沟通时，用“我”的表达替代指责。比如“我希望先把事情说明清楚”，而不是“你总是不听”。选择合适时机，语气平稳，先说事实，再说感受，后提出具体请求。若对方暂时不愿回应，允许自己暂停，保护边界。
同时练习换角度思考。事情真的只有一个解释吗？有没有误会、信息差、角色期待不同？把化改为中性的表述，如“有时”“可能”。给自己一点善意，把注意力放回能改变的部分，比如作业安排、与同伴的约定、向老师求助。
若情绪持续多周，影响睡眠、学习、人际，或出现明显的自我否定和冲动行为，及时寻求专业支持，和家长、班主任或心理老师沟通，尽快预约评估。支持越早，恢复越快。
委屈与胸闷并不可怕，它们是在提醒需要被看见和被理解。学会接纳、调节、沟通与求助，你就能把情绪转化为成长的力量。遇到难以应对的困扰时，前文所列医院均可就诊，关注身心，同步前行。
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