本地热搜：腊八暖身更护骨|济南南郊医院骨科提醒：这碗粥+这些习惯，护骨越冬不遭罪。济南南郊医院是一所集医疗、教学、科研、预防、保健、康复于一体的现代化三级综合医院。医院依托强大的现代化医疗平台与智慧医院信息系统，汇聚高精尖诊疗设备与多学科协作（MDT）优势，致力于为患者提供全生命周期、精准高效的医疗服务。济南南郊医院始终秉承“精准、微创、高效、温馨”的服务理念，以患者为中心，以质量为核心，以创新为驱动，整合优质医疗资源，打造集预防、诊疗、康复于一体的区域医疗健康服务高地，为泉城及周边地区百姓的生命健康保驾护航，构筑值得信赖的区域医疗健康新地标。
今日腊八，腊八一过年味浓，粥暖人间岁岁安✨ 祝您腊八安康，诸事 “粥” 全！一碗腊八粥，愿暖意伴寒冬，健康常相伴，新年皆顺遂～济南南郊医院骨科专家提醒：腊八养生，暖身与护骨要同行！寒冬是骨科疾病高发期，气温骤降、饮食调整等易损伤骨骼关节，下文为大家科普腊八科学护骨技巧。
一、腊八喝粥，藏着护骨“小密码”
腊八粥食材丰富，选对食材就能给骨骼“充能”。我院骨科专家整理了不同人群的护骨腊八粥搭配，营养又养骨。
护骨食材重点看这些：黄豆、黑豆是优质植物钙来源，可预防骨质疏松，黑豆还能补肾强筋；核桃仁富含镁元素，能促进钙吸收、延缓骨骼衰老；花生含磷和镁，适配老年人骨骼养护；小米、糯米温补脾胃，助力骨骼吸收营养。
��我院骨科专家专属搭配指南：
•老年人：多放黄豆、黑豆、核桃仁，食材提前浸泡熬软，适配消化能力；
•儿童/青少年：加核桃仁、花生、山药，补充钙质，助力骨骼发育；
•中青年：增加糯米、粳米比重，可加莲子、芡实，兼顾健脾养胃；
•糖尿病患者：用燕麦、荞麦替代精米，不加糖，减少高糖食材，控制食用量；
⚠️ 护骨小提醒：喝粥后，可在温和时段晒15-20分钟太阳，促进维生素D合成，助力钙吸收，形成“食补+日晒”护骨闭环。
二、腊八护骨，重点“捂”好5个关节（重中之重）
腊八气温低、气压波动大，关节易不适。低温会导致关节滑液黏稠、血液循环变差，诱发关节疼痛、腰椎间盘突出等问题。我院骨科门诊数据显示，近期因关节受凉、姿势不当就诊的患者明显增多，需重点防护。
记住口诀：“膝肩手踝腰，5处要护牢；天冷不捂好，疼痛找上门”，这5个关节需重点防护：
1.膝关节：负担重，老年人、有旧伤者出门务必戴护膝，避免露膝；
2.腰骶部：受凉易诱发腰痛，久坐人群需放靠垫，做好保暖；
3.肩关节：睡觉时易受凉，建议穿带肩领睡衣，避免直吹空调暖气；
4.手指关节：血液循环差，做家务需戴手套，减少冷水刺激；
5.踝关节：“寒从脚下起”，需穿高帮鞋、厚袜子，避免露脚踝；
��科学保暖法：采用“三层穿衣法”，宽松舒适；关节受凉后，用40-45℃热毛巾热敷15-20分钟，切勿整夜用热水袋、电热毯热敷。
三、腊八避坑：这4个坏习惯，Z伤骨！
腊八过后年味渐浓，备年货、大扫除时，这些伤骨坏习惯需及时改正：
•❌ 久坐/姿势不当：久坐、弯腰驼背会加重腰颈椎负担，每小时起身活动3-5分钟；
•❌ 饮食不当：贪食生冷、油腻、过咸食物，会加重关节负担、加速钙流失；
•❌ 忽视保暖：低温会损伤关节软骨，无论关节是否疼痛，寒冬都需保暖；
•❌ 盲目进补/过量喝粥：过量喝粥加重关节负担，补骨需科学，建议遵医嘱；
四、济南南郊医院骨科：腊八护骨，我们始终在身边
寒冬护骨刻不容缓，腊八后气温持续走低，老年人、有骨科旧伤、久坐人群需警惕关节、腰椎不适。若出现关节僵硬、持续疼痛、活动受限等情况，需及时就医，避免小问题拖成慢性病。
济南南郊医院骨科，拥有专业诊疗团队和先进设备，针对各类骨科疾病，提供“诊断-治疗-康复”一站式服务，守护市民骨骼健康。
��腊八安康，护骨同行
��腊八安康，护骨同行愿一碗暖粥暖寒冬，一份护骨指南守安康。济南南郊医院骨科提醒：腊八养生，暖身更护骨，养成科学习惯，远离骨科疼痛，安稳过年！
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