如果出现焦虑抑郁的情况吃什么食物比较好

现在生活中人们随着竞争的加剧，生活逐步呈现出内卷化，人们的工作和生活压力也在不断的加大。越来越多的人出现了焦虑抑郁失眠的情况，其实很多时候通过食用一些特定的食物能够很好的缓解焦虑抑郁的情况出现，那么焦虑抑郁吃哪些食物比较好呢？这边就和大家分享一下这方面的问题。

焦虑抑郁吃什么食物好

富含维生素B的食物

根据研究表明维生素B对于焦虑抑郁这种状况有很好的缓解作用。研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12，患者治疗后的效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维生素B12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维生素B在血液中的含量。

富含锌的食物，吃走抑郁

多吃富含锌的食物可以很好的缓解焦虑抑郁这种情况。花生、核桃、开心果等坚果类食物是“补锌”好帮手，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高，可适量食用。

香蕉

香蕉这种食物中富含有丰富的色氨酸和植物碱能够很好治疗焦虑抑郁这种情绪，平均每100克中有12毫克色氨酸几乎为水果之冠，能帮助稳定情绪、抗抑郁。

玫瑰花茶

如果有焦虑抑郁的情况，可以通过多喝玫瑰花茶来缓解。中医认为玫瑰花味甘微苦、性温，明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。需要提醒的是，玫瑰花不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。

多吃富含色氨酸的食物

富含色氨酸的食物能够让人很好的感觉到快乐。情绪是由神经系统控制的，靠神经递质来传递信息。其中，五羟色胺就是“快乐因子”，如果它的量足够，而且运转正常，人就会感到快乐。而如果缺乏五羟色胺，人就容易焦虑、抑郁、失眠，严重时甚至导致抑郁症。五羟色胺需要自身合成，但它的原材料色氨酸在食物中含量丰富。也就是说，适当多吃富含色氨酸的食物，如：花豆（红）、南瓜子仁、酱牛肉、黄豆、黑豆、绿豆、花生仁、小米、大米等，可以帮助机体合成五羟色胺，从而改善心情。

坚果类

如果想要更好的稳定情绪多吃坚果类的食物也是一个比较不错的选择。坚果类食物中，除了含有优质蛋白质与多种氨基酸外，也含有Omega9脂肪酸，如南瓜子、葵花子、芝麻等，除了帮助稳定情绪外，也能稳定神经系统。不过，因为坚果类的热量较高，建议一天一汤匙份量，才不会出现摄取过多的问题！

当出现焦虑抑郁的情况可以多吃以上这些食物，但是这里面有些食物在摄入的时候一定要控制好量，因为有些食物是富含有高脂肪高糖的，对于同时有三高的患者来说还是改食其他食物比较好。在于饮食方面还是做到营养均衡比较好，另外要注意睡眠不要熬夜，多进行一些体育方面的锻炼，对于我们的情绪也是有很大的帮助的。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】