"眼睛又干又涩，滴了眼药水也不管用……"" 早上起来眼睛睁不开，像粘住了一样……""一到空调房，眼睛就难受得不行……" 如果你也有这些困扰，可能是干眼症找上门了。今天，重庆普瑞眼科角膜与眼表专科刘军奇主任就来教大家，如何科学护理眼睛，远离干眼困扰。
一、为什么会得干眼症？
在说护理方法之前，先了解一下干眼的原因，才能对症下药。
刘军奇主任介绍，干眼症的发生主要和以下因素有关：
1. 长时间使用电子屏幕 这是最常见的原因。看手机、电脑时，人眨眼次数会减少一半以上，泪液蒸发加快，久而久之就容易干眼。
2. 环境因素 空调房、暖气房、风沙大的地方，空气干燥，泪液蒸发快，容易导致干眼。
3. 年龄与性别 随着年龄增长，泪液分泌减少，睑板腺功能下降。女性比男性更容易得干眼，尤其是更年期女性，激素水平变化会导致泪液分泌减少。
4. 戴隐形眼镜 长期戴隐形眼镜，会影响泪膜的稳定性，加重干眼。
5. 全身疾病与药物 干燥综合征、糖尿病、甲状腺疾病等，都可能导致干眼。某些药物如抗过敏药、降压药、避孕药等，也可能减少泪液分泌。
6. 眼部手术 近视手术、白内障手术等，术后可能出现暂时性干眼。
二、科学护理：刘军奇主任的8 条建议
了解了原因，我们来看看日常该怎么护理眼睛，预防和缓解干眼。
建议一：记住20-20-20 法则
长时间看电子屏是干眼的头号元凶。刘主任建议大家遵循20-20-20 法则：每看屏幕 20 分钟，就看 20 英尺（约 6 米）以外的地方，至少 20 秒。让眼睛定时休息，是最简单有效的护眼方法。
建议二：有意识地多眨眼
正常情况下，人每分钟眨眼15-20 次。但看手机电脑时，眨眼次数会减少到 5-7 次。
眨眼就像给眼睛"刷油"，每眨一次眼，就给眼表刷一层新的泪膜。眨眼少了，泪膜很快就干了。看屏幕的时候，要有意识地多眨眼，可以给自己设个提醒。
建议三：正确热敷，疏通睑板腺
很多干眼是睑板腺功能不好导致的。热敷可以帮助融化睑板腺里的油脂，疏通腺管，改善油脂分泌。
正确的热敷方法：用40-45℃的温热毛巾，敷在闭着的眼睛上，每次 10-15 分钟，每天 1-2 次。热敷后可以轻轻按摩眼睑，帮助油脂排出。
注意：温度不要太高，避免烫伤。如果眼睛有急性炎症，不要热敷。
建议四：改善环境，增加湿度
干燥的环境会加重干眼。可以在办公室、家里放一台加湿器，增加空气湿度。另外，空调和风扇不要直吹眼睛，风一吹，泪液蒸发更快。
建议五：选对人工泪液，不要乱滴
很多人眼睛一干就买眼药水滴，但眼药水不是随便滴的。刘主任提醒：
选不含防腐剂的人工泪液：如果需要长期使用，一定要选不含防腐剂的，否则防腐剂会损伤眼表，加重干眼。
不要用"网红眼药水"：很多网红眼药水含有血管收缩剂，滴了之后眼睛不红了，但只是暂时的，长期用会越来越干。
不要频繁滴：一天不要超过6 次，过度滴眼药水会冲刷掉正常的泪膜，反而更干。
建议六：注意饮食，补充营养
饮食对眼睛健康也很重要。刘主任建议：
多吃富含Omega-3的食物：深海鱼、亚麻籽、核桃等，有助于改善睑板腺功能，减轻炎症。
多吃蔬菜水果：补充维生素A、C、E，对眼表健康有好处。
多喝水：每天喝够1500-2000ml 水。
少吃辛辣刺激的食物：可能加重眼表炎症。
建议七：减少隐形眼镜佩戴时间
如果你戴隐形眼镜且眼睛经常干，建议减少佩戴时间，每天不要超过8 小时，不要戴着睡觉，选择透氧性好的镜片。眼睛不舒服的时候，换成框架眼镜。
建议八：规律作息，不要熬夜
熬夜对眼睛的伤害很大。睡眠不足会导致泪液分泌减少，眼表修复能力下降，加重干眼。刘主任建议每天保证7-8 小时睡眠，尽量在 11 点前睡觉。
三、什么时候该去医院？
刘军奇主任提醒，以下情况不要自己扛着，要及时到医院检查：
干眼症状持续超过2 周，自己护理没有改善
眼睛疼痛、视力明显下降
眼睛发红、分泌物增多
畏光严重，甚至不敢睁眼
自己滴眼药水越来越不管用
"很多人觉得干眼是小毛病，自己滴点眼药水就行了。" 刘主任说，"但其实干眼很复杂，分很多类型，自己很难判断。如果症状持续不缓解，一定要到医院做专业检查，规范治疗。"
四、重庆普瑞眼科：专业的干眼诊疗
重庆普瑞眼科角膜与眼表专科是市级干眼示范指导中心和OPT 干眼治疗中心，由全国知名角膜病专家谢汉平院长领衔，刘军奇主任带领的团队，为干眼患者提供全面、规范的诊疗服务。
科室拥有M22 强脉冲光等先进的治疗设备，针对不同类型、不同程度的干眼，制定个性化的治疗方案。从检查、诊断到治疗、护理指导，全程跟进，帮助患者缓解症状、改善生活质量。
总结
干眼症虽然常见，但并不可怕。通过科学的日常护理—— 少看屏幕、多眨眼、正确热敷、改善环境、选对眼药水、注意饮食和作息，大部分轻度干眼都能得到缓解。但如果症状持续不缓解，一定要及时到医院检查，规范治疗。重庆普瑞眼科角膜与眼表专科，在刘军奇主任的带领下，用专业的技术和贴心的服务，帮助众多干眼患者找回了水润双眸。
【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】
