2023-12-14 09:19:17
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焦虑症和抑郁症,可以单发,也可以共发。焦虑症是达到了一种症,实际上焦虑的情绪每个人都会有,到了持续状态下以后就叫病了。偶然出现焦虑情绪,如心急的赶不上车,会出现焦虑。焦虑以一系列身体不适的症状表现为主,植物神经功能紊乱的心急、心慌、出汗、口干、坐卧不宁、小便多、大便多、惶惶不可终日,都是焦虑的情绪。焦虑症和焦虑情绪是两码事,焦虑症是持续的一种状态,是持续一周以上频繁发生的,但是焦虑情绪每个人多多少少都会出现。
心情焦虑怎么调节?
1、转移注意力
焦虑情绪是一种恶性循环,越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件,从而导致我们胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。这个时候,就需要去转移注意力,如找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。
2、良好的自我心态开始先要乐天知命,知足常乐。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒,不要轻易发脾气。
3、增加自信
自信是治疗神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你要开始先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就能较终驱逐焦虑。
4、学会放松
在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
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