健康科普：别让你的 “身体支架” 提前 “生锈”！济南南郊医院骨科教你守护骨骼健康。济南南郊医院骨科依托医院现代化骨科诊疗中心与强大的创伤救治平台，以数字化手术导航系统、三维C臂影像系统及关节镜微创设备为支撑，专注于各类骨与关节疾病的综合诊治。科室在复杂创伤骨折微创复位内固定、人工髋膝关节置换与翻修术、关节镜微创手术（膝半月板修复、交叉韧带重建、肩袖缝合）、脊柱疾病综合治疗（颈腰椎退行性疾病微创手术）、骨关节炎阶梯化治疗、运动损伤修复与功能重建、手足显微外科修复及骨科康复一体化管理等方面形成全面技术体系。致力于为患者提供精准、微创、高效、规范的骨科诊疗方案，尽可能恢复运动功能，提升生活质量。
骨骼是我们人体的“支架”，支撑着日常活动、保护内脏器官，可它也像机器零件一样，会随着年龄增长、使用不当出现 “磨损” 或病变。骨科疾病并非只有老年人会遇到，青少年的脊柱侧弯、上班族的颈椎病、运动爱好者的关节损伤，都属于骨科问题的范畴。了解这些常见骨科疾病的信号，能帮我们更早守护骨骼健康。
高发骨科疾病：不同人群的“专属困扰”
颈椎病——上班族、低头族的“头号天敌”
现代生活中，长时间低头看手机、伏案工作，让颈椎承受着巨大压力。颈椎病源于颈椎间盘的退行性改变，导致椎间盘突出、韧带钙化或骨质增生，进而压迫神经、血管，引发一系列不适。如果您经常感到脖子僵硬酸痛、转动时“咔咔”作响，甚至出现手臂麻木、头晕、手指不灵活（如拿东西易掉落），这可能是颈椎发出的警报。初期不适或许轻微，但若不及时调整，可能发展为持续疼痛，影响日常生活与睡眠。
骨质疏松——沉默的“骨骼杀手”
骨质疏松是一种骨量减少、骨结构变差的全身性骨病，它悄无声息，却大大增加骨折风险。50岁以上中老年人、绝经后女性、长期缺钙或缺乏运动者尤其需要警惕。典型信号包括：身高悄悄变矮（每年缩短超过1厘米）、莫名腰背疼痛、轻微碰撞就骨折（如打喷嚏导致肋骨骨折）。等到骨折发生时才察觉，往往为时已晚。
膝关节骨性关节炎——中老年人的“行走障碍”
膝关节是身体的“承重关节”，日积月累的行走、爬楼梯或体重超标，会加速软骨磨损。当软骨磨损殆尽，骨头直接摩擦，便会引发炎症、疼痛和僵硬。如果您上下楼梯时膝盖疼痛、晨起或久坐后关节僵硬（活动后稍缓解）、关节肿胀或走路时有“卡住”感，这可能提示膝关节骨性关节炎。据统计，我国症状性膝关节炎患者已超1亿人，不可不防。
脊柱侧弯——青少年的“隐形畸形”
脊柱侧弯是脊柱向一侧弯曲超过10度的畸形，高发于10-18岁的青少年。快速发育期的不良姿势，如歪坐写字、单肩背包，都可能诱发或加重侧弯。早期信号包括：双肩不等高、后背左右不对称、腰部一侧隆起。若能及早发现并通过支具、康复训练干预，可有效控制发展，避免成年后影响体态与健康。
守护骨骼健康：从日常小事做起
预防永远胜于治疗。无论您处于哪个年龄段，都可以通过以下习惯，为骨骼筑起坚固防线：
保持正确姿势
坐时挺胸收腹，腰后加靠垫支撑；看手机时举至与眼睛平齐，避免长时间低头；青少年应双肩背包、坐姿端正。每45分钟起身活动，缓解骨骼压力。
均衡营养补骨骼
多摄入钙质丰富的食物（如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜），并搭配维生素D（通过晒太阳、食用蛋黄或深海鱼）促进吸收。中青年每日钙摄入推荐800毫克，50岁以上者需1000-1200毫克。少喝碳酸饮料、控制盐分，减少钙流失。
适度运动强骨骼
每周坚持3次以上运动：青少年可选跳绳、游泳促进发育；中老年人宜快走、太极、哑铃操增强骨密度。运动前热身、避免突然发力，运动后放松拉伸，保护关节。
定期检查早发现
50岁以上人群建议每年检测骨密度；青少年定期进行脊柱筛查；长期伏案者若颈肩腰疼痛超一周，应及时就医评估。
骨骼健康需要终身养护，别等到疼痛难忍才行动。从今天起，调整习惯、积极预防，让骨骼稳稳支撑您的多彩人生。
济南南郊医院骨科始终守护在您身边，提供专业诊疗与健康指导。如有任何骨骼健康疑问，欢迎随时咨询，让我们携手共筑健康防线！
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