“热点通知”：哈尔滨看心血管医院排名—“哈尔滨龙江远东心血管名医”口碑高

　　黑龙江远东心脑血管医院，1.哈尔滨心血管专科医院，2.哈尔滨心血管内科哪家医院好，3.哈尔滨远东心脑血管医院挂号.这项研究还表明，世界 90% 心血管疾病，都可归因于 9 个可改变的风险因素：

　　①高血压

　　②糖尿病

　　③腹型肥胖

　　④高脂血症

　　⑤水果和蔬菜的消费量很低

　　⑥饮酒

　　⑦缺乏体育活动

　　⑧抽烟

　　⑨社会心理因素

　　所以，预防心血管疾病的关键途径是“终身保持健康的生活方式”。

　　但是从日常饮食来看，提出了一些建议，我给大家总结如下 8 条。

　　01.

　　控制体重

　　敲黑板：肥胖和2型糖尿病是心血管疾病发生和发展的危险因素。

　　全球%的糖尿病死亡可以归因于不健康的饮食。

　　所以，避免体重增加和肥胖是关键。若能有效地进行减肥和体重管理，可延缓2型糖尿病的发展。

　　02.

　　科学饮食

　　①声明指出，预防心血管疾病有樶好的饮食方案：

　　以水果、蔬菜、豆类、干果、种子、大豆蛋白、鱼种为主要饮食，是预防心血管疾病的绝.佳饮食方案。

　　②特别要注意“六少吃”：

　　少吃加工肉，少吃饱和脂肪，少吃反式脂肪，少吃胆固醇，少吃盐，少吃精制碳水化合物。

　　03.

　　尽量使用不饱和脂肪代替饱和脂肪

　　声明建议尽量使用不饱和脂肪(多不饱和脂肪、单不饱和脂肪)来代替饱和脂肪，减少饮食中胆固醇的摄入。

　　与此同时，食用富含纤维素的食材，特别是含有可溶性膳食纤维的食材。

　　①含有较多不饱和脂肪酸的油类：含有豆油、葵花油、食用油等。

　　②单不饱和脂肪酸较多的油类：如橄榄油和茶籽油。

　　③含有较多饱和脂肪的油类：如棕榈油、猪油等动物油、奶油等，尽量少吃。

　　04.

　　别吃太咸

　　全球每年有 300 一万人死于钠摄入过多，饮食中钠摄入与血压直接相关，减少钠摄入，有利于降低血压。

　　05.

　　不要乱用各种补充剂

　　声明指出，许多研究表明，多种维他命补充剂并不能降低患心血管疾病的风险。

　　另外，一些膳食补充剂也会增加心血管疾病的风险。

　　例如，当抗氧化剂混合物和烟酸、钙补充剂，特别是大剂量服用，不与维他命D同时服用时，可能会增加心血管疾病的风险。

　　所以，声明不建议人们服用膳食补充剂来预防心血管疾病。如果必须服用，应在医生的指导下进行。

　　06.

　　从童年开始预防

　　应尽快采取预防动脉硬化性心血管疾病的措施，从“娃娃抓起”开始。

　　虽然心血管疾病通常发生在中年之前，但动脉硬化性心血管疾病的危险因素可能发生在童年和青春期。

　　在饮食方面，可以增加水果、蔬菜、全谷物以及各种富含蛋白质的食物(如豆类、干果、海鲜)的消费。

　　为了降低心血管疾病的风险，通过细微的变化，逐步改善健康、营养丰富的饮食。

　　07.

　　老年人更要注意营养

　　即使是患有疾病的老年人，营养干预也能给整个生命周期带来健康益处。

　　随着年龄的增长，老年人的口腔和口腔健康恶化，以及自主神经的变化，会影响咀嚼、吞咽和味蕾的功能，导致蛋白质和微量营养素的缺乏等营养不足。

　　声明建议，老年人应该获得足够的营养，以确保摄入对心血管健康有益的食物。

　　08.

　　适当的饮食治疗措施

　　声明还向医生和营养师提出了这样的建议：

　　充分考虑社会因素，为特定人群制定饮食治疗措施，有效缓解饮食质量，促使他们有意识地减肥，降低心血管疾病的危险因素。

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