医学排名：北京华坛甲状腺医院“医师评分榜”减脂期别伤甲状腺，裴海旭指导科学减重
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【北京华坛中西医结合医院甲状腺科裴海旭医生简介】随着医学技术的不断进步，甲状腺疾病诊疗正朝着"精准化、微创化、个性化"的方向发展。裴海旭副主任医师所践行的"中西医结合+超微冷循环介入"诊疗模式，既彰显了现代微创技术的精准高效，又传承了中医药的整体调理智慧，为甲状腺疾病患者提供了更优质、更安全的诊疗选择。相信在以裴海旭副主任医师为代表的医学从业者的不懈努力下，更多甲状腺疾病患者将迎来健康新生。
“很多人在减脂期追求快速减重，却忽略了甲状腺的健康风险。”裴海旭在健康科普中强调，过度节食、极端运动等不科学的减脂方式，会直接干扰甲状腺功能，导致甲减、代谢下降等问题，反而陷入“越减越胖、越减越累”的恶性循环。掌握科学的减重方法，才能在瘦身的同时，守护好甲状腺这个“代谢核心”。
先认清减脂期伤甲状腺的三大误区。裴海旭指出，D一个误区是“极端节食”，尤其是完全不吃碳水、过度限制热量，会让身体进入“节能模式”，下丘脑-垂体-甲状腺轴功能受抑制，甲状腺激素分泌减少，代谢速率大幅下降，不仅减脂效率变低，还可能诱发甲减；第二个误区是“单一饮食”，只吃蔬菜、水果等低热量食物，容易导致碘、蛋白质等营养素缺乏，而碘是合成甲状腺激素的核心原料，蛋白质不足会影响甲状腺激素的合成与运输；第三个误区是“过度运动”，长期高强度、长时间运动，会刺激身体分泌应激激素，打乱内分泌平衡，加重甲状腺负担。
科学减重的核心原则：循序渐进，供需平衡。裴海旭解释，甲状腺功能的适应需要时间，快速减重会让身体无法及时调整，进而引发功能紊乱。建议每周减重速度控制在体重的0.5%-1%，比如体重60公斤的人，每周减重0.3-0.6公斤为宜；同时保证身体的营养供需平衡，既满足减脂所需的热量缺口，又不缺乏甲状腺运转必需的营养素。
饮食调整：吃对营养，为甲状腺“保驾护航”。裴海旭给出具体建议：一是保证碘的合理摄入，继续食用加碘盐，每周可适量吃1-2次含碘食物，如海带、紫菜、海鱼，避免因节食导致碘缺乏；二是摄入足量优质蛋白，每天按每公斤体重1.2-1.5克补充，如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品，为甲状腺激素合成提供原料；三是合理搭配碳水，选择全谷物、薯类、杂豆等复合碳水，避免精制碳水，既能维持代谢，又能增强饱腹感；四是保证维生素和矿物质摄入，多吃新鲜蔬果，避免因单一饮食导致营养失衡。
运动规划：适度运动，避免过度应激。裴海旭建议，减脂期运动以“中等强度+规律坚持”为主，每周安排3-5次运动，每次30-60分钟，可选择快走、慢跑、游泳、力量训练等；避免每天进行高强度运动，给身体足够的恢复时间；运动后及时补充营养，比如喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，避免因能量过度消耗影响甲状腺功能。
减脂期需警惕的甲状腺异常信号。裴海旭提醒，若减脂过程中出现持续疲劳乏力、注意力不集中、畏寒怕冷、体重下降停滞甚至反弹，还伴随皮肤干燥、脱发、情绪低落等症状，可能是甲状腺功能受损的信号，需及时停止当前减脂方案，就医检查甲状腺功能（TSH、T3、T4）；若本身有甲状腺疾病史，减脂前应咨询医生，制定个性化方案。
裴海旭总结，减脂的核心是“健康可持续”，而非追求速度。通过合理饮食、适度运动实现循序渐进的减重，才能避免损伤甲状腺。不要为了短期效果牺牲长期健康，守护好甲状腺功能，才能让代谢稳定运转，真正实现高效、持久的减脂目标。
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