糖网虽可怕，但通过科学管理可以大幅降低发病风险。乌鲁木齐爱尔眼科医院眼底病专家张正周主任总结出日常护眼五步法：控糖、控压、控脂、戒烟、定期眼底检查，从源头守护眼底健康。
为什么糖网可以预防？ 糖尿病视网膜病变的根源是长期高血糖对眼底微血管的损伤。把血糖、血压、血脂控制好，烟戒掉，眼底检查按期做，能在很大程度上推迟糖网的发生、减缓糖网的发展。乌鲁木齐爱尔眼科医院眼底病专家张正周主任强调，预防的性价比远高于治疗。
第一步：控糖是基础。 糖化血红蛋白是评估长期血糖控制的重要指标。糖化血红蛋白越接近正常范围，糖网的发生率和进展速度就越低。糖友要在内分泌科医生指导下制定个体化的控糖目标，合理使用口服降糖药或胰岛素，配合饮食与运动，把血糖长期稳定在合理范围。
第二步：控压不能忘。 高血压是糖网进展的独立危险因素。血压偏高会让眼底血管承受更大压力，加重渗漏和出血。糖友在家要规律测量血压，把血压控制在医生建议的范围内。限盐、规律作息、适度运动、必要时按医嘱使用降压药，是控压的基本功。
第三步：控脂要重视。 血脂异常会让血液黏稠度增加，加重微循环障碍。糖友应定期检查血脂，按医嘱使用他汀类药物，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜、全谷物、深海鱼等有助于血管健康的食物。
第四步：戒烟。 吸烟会加重视网膜血管的损伤，是糖网进展的助推器。戒烟不仅对眼底有益，对心脑血管、肺部健康都有明确的获益。糖友越早戒烟，糖网和其他糖尿病并发症的风险下降越明显。
第五步：定期眼底检查。 即使血糖、血压、血脂都控制得很好，也不能完全替代眼底检查。糖友要按医嘱定期做眼底筛查：无病变每年一次，有病变按医嘱每3到6个月一次。妊娠期糖尿病、青春期血糖波动大、合并高血压高血脂的高危人群，更应该严格遵守复查频率。
日常护眼的细节建议。 乌鲁木齐爱尔眼科医院眼底病专家张正周主任建议，日常注意以下几点：避免长时间盯着电子屏幕，每用眼40到50分钟休息5到10分钟；户外活动时佩戴防紫外线墨镜；保持充足睡眠，避免熬夜；饮食上多摄入富含叶黄素、维生素A、C、E的食物，有助于视网膜健康；出现视力变化时及时到院检查，不要自行用药。
早一步行动，多一分视力。 糖尿病并不可怕，可怕的是忽视和拖延。糖网致盲是一个缓慢、渐进的过程，给了我们足够的时间去干预。张正周主任呼吁每一位糖友：把护眼五步法坚持下去，把眼底筛查列入每年必做清单，与内分泌科医生、眼科医生一起，把视力健康牢牢守住。医院位于乌鲁木齐新市区长春中路401号。
Q1：糖化血红蛋白多少算控制好？
A：一般建议控制在7%以内，具体目标需结合个人情况由内分泌科医生制定。
Q2：糖友每年要查几次眼底？
A：无病变每年一次，有病变按医嘱每3到6个月一次。
Q3：吃保健品能预防糖网吗？
A：保健品不能替代规范治疗和控糖，均衡饮食更为重要。
Q4：糖友能做剧烈运动吗？
A：增殖期糖友应避免剧烈运动，其他阶段可在医生指导下选择合适运动。
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