一、环境控制：远离过敏原，守护呼吸健康
1. 家居环境清洁
在日常生活中，我们的家居环境其实隐藏着许多可能诱发哮喘发作的因素。比如尘螨，这种微小的生物喜欢生活在温暖、潮湿的环境中，像我们的床铺、沙发、地毯等地都是它们的“聚集地”。郑继红医生指出，定期通风换气是保持室内空气清新的关键，建议每天至少开窗通风 2 - 3 次，每次 30 分钟左右。床单、被套这些与我们密切接触的物品，每周要用热水清洗，水温在 55℃以上，这样能有效杀死尘螨。同时，要尽量避免使用地毯、毛绒玩具等易积尘物品，如果实在喜欢毛绒玩具，可以选择可水洗的，并定期清洗。从中医角度来看，郑继红医生强调：“中医认为‘宿痰伏肺’是哮喘的根源，尘螨、霉菌等外邪易引动伏痰，诱发发作。” 保持家居环境清洁，就是减少外邪入侵的重要防线。
2. 避免接触刺激性物质
除了尘螨，还有许多刺激性物质也会对哮喘患者的呼吸道造成伤害。吸烟是众所周知的有害行为，对于哮喘患者来说，自己戒烟以及远离二手烟尤为重要。厨房油烟也是一个不可忽视的因素，做饭时尽量打开抽油烟机，减少油烟在室内的残留。新装修的房子，一定要充分通风散味后再入住，因为甲醛等化学物质可能会刺激呼吸道，引发哮喘发作。花粉季对哮喘患者来说是个挑战，花粉在空气中飘散，很容易被吸入呼吸道。所以在花粉季外出时，一定要佩戴防花粉口罩。如果是过敏体质者，郑继红医生建议进行过敏原筛查，了解自己对哪些物质过敏，从而更有针对性地进行防护。
二、饮食调理：健脾润肺，增强体质
1. 宜食与忌食原则
饮食对于哮喘患者的康复有着重要的作用，合理的饮食可以帮助患者增强体质，减少哮喘发作的次数。从中医的角度来看，哮喘与肺、脾、肾三脏关系密切，郑继红医生指出，“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，所以健脾润肺是饮食调理的关键。在日常饮食中，我们可以多摄入一些具有健脾润肺功效的食物，比如山药，它性温味甘，有补中益气、补脾胃、益肺等功用，含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能。莲子也是不错的选择，它能养心安神、益肾涩精、健脾止泻，对于哮喘患者来说，既能增强体质，又能改善睡眠质量。百合则具有润肺止咳、清心安神的作用，无论是鲜百合还是干百合，都可以用来煮粥、炖汤。在冬季，天气寒冷，人体的阳气相对较弱，此时可以饮用黄芪党参乌鸡汤来增强体质。黄芪能补气升阳、固表止汗，党参可健脾益肺、养血生津，两者与乌鸡一起炖煮，既能补充营养，又能提高免疫力，减少哮喘发作的几率。
同时，哮喘患者在饮食上也有一些禁忌。生冷油腻的食物，如冰淇淋、油炸食品等，容易损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能失常，从而加重哮喘症状。海鲜发物，像虾蟹这类食物，是常见的过敏原，许多哮喘患者对其过敏，食用后可能会诱发哮喘发作。辛辣刺激性食物，比如辣椒、大蒜等，会刺激呼吸道，加重气道炎症，使哮喘患者的咳嗽、气喘等症状加剧。
2. 食疗方推荐
在哮喘的缓解期，我们可以通过一些食疗方来增强身体的抵抗力。玉屏风散是中医预防体虚感冒的专方，将黄芪、白术、防风按一定比例搭配，用来煮粥，能够起到益气固表止汗的作用，增强人体的卫外功能，减少外邪入侵的机会，从而降低哮喘发作的频率。具体做法是取黄芪 10 克、白术 8 克、防风 10 克，用纱布包裹，煎煮取汁，然后与粳米 50 克一起煮粥，趁温热食用，每日 1 次，连续食用 5 - 10 日 。
秋季气候干燥，容易伤肺，此时可以食用银耳雪梨羹来滋阴润肺。银耳富含胶质，能滋阴润肺、养胃生津，雪梨则有生津润肺、清热化痰的效果，两者搭配，再加入适量冰糖调味，既能缓解秋燥引起的咽干口渴、咳嗽等症状，又能为哮喘患者补充营养。制作方法很简单，先将银耳泡发，撕成小朵，雪梨去皮去核，切成小块，然后将银耳和雪梨放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮至银耳软烂出胶，然后加入冰糖，搅拌均匀即可。
三、日常习惯：适度运动，规律作息
1. 科学锻炼
对于哮喘患者来说，适度运动不仅可以增强心肺功能，还能提高身体的免疫力，减少哮喘发作的次数。郑继红医生指出，哮喘患者应选择低强度的运动项目，如八段锦、太极拳、游泳等。八段锦是我国传统的健身功法，动作柔和缓慢，能起到疏通经络、调和气血的作用。太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法，动作圆活连贯，可使全身各部位得到锻炼，增强呼吸功能。游泳是一项对哮喘患者非常友好的运动，水的浮力可以减轻身体的负担，同时在游泳过程中，呼吸节奏的调整有助于锻炼呼吸肌，提高肺活量。不过，哮喘患者在运动前一定要咨询医生的建议，制定适合自己的运动计划。运动时要注意循序渐进，避免过度换气，因为过度换气可能会诱发哮喘发作。运动前的热身和运动后的拉伸也至关重要，热身可以帮助身体逐渐适应运动状态，减少运动损伤的风险，拉伸则能缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。
除了上述运动项目，郑医生还特别推荐了呼吸吐纳法，如缩唇呼吸、腹式呼吸。缩唇呼吸是指患者闭嘴经鼻吸气，然后缩唇缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的 2 倍左右，这样可以增加气道压力，防止小气道过早闭合，改善肺通气功能。腹式呼吸则是通过膈肌的上下运动来增加肺的通气量，患者可仰卧，放松全身，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每天坚持练习 10 - 15 分钟，长期坚持能有效增强肺功能，降低哮喘急性发作的风险。
2. 季节养生策略
中医讲究顺应四时，根据季节的变化来调整养生方式，对于哮喘患者来说，这一点尤为重要。
春季万物复苏，阳气升发，但也是哮喘的高发季节。此时气温多变，风邪较盛，哮喘患者要注意防风防寒，及时增减衣物，避免感冒。同时，春季花粉较多，过敏体质的患者要尽量减少外出时间，尤其是在花粉浓度较高的时段，如上午 10 点至下午 4 点。如果必须外出，一定要佩戴防花粉口罩，回家后及时清洗鼻腔和面部，更换衣物，减少花粉的残留。
夏季阳气旺盛，人体的经络气血运行也通畅，此时利用三伏贴进行治疗，可以起到温阳化饮、增强体质的作用。三伏贴是中医“冬病夏治” 的特色疗法，它是将白芥子、细辛、甘遂等具有温通作用的中药研成粉末，用姜汁调成糊状，贴敷在特定的穴位上，如肺俞、定喘、膏肓等，通过药物对穴位的刺激，激发经络气血的运行，调整人体的阴阳平衡，从而达到预防和治疗哮喘的目的。除了贴敷三伏贴，夏季还可以适当服用一些中药来调理身体，比如用太子参、麦冬、五味子等药材泡茶饮用，能够益气养阴，增强体质。
秋季气候干燥，容易伤肺，哮喘患者要注意润燥养肺。可以多吃一些滋阴润燥的食物，如百合、银耳、雪梨、芝麻等，这些食物具有润肺止咳、生津止渴的功效。在生活中，要注意保持室内空气湿润，可以使用加湿器增加空气湿度，避免呼吸道过于干燥。同时，秋季早晚温差较大，要注意保暖，防止寒邪入侵。
