健康科普：寒冬来袭，骨科“警报”拉响！这份保暖护骨指南请收好。济南南郊医院骨科依托医院现代化骨科诊疗中心与强大的创伤救治平台，以数字化手术导航系统、三维C臂影像系统及关节镜微创设备为支撑，专注于各类骨与关节疾病的综合诊治。科室在复杂创伤骨折微创复位内固定、人工髋膝关节置换与翻修术、关节镜微创手术（膝半月板修复、交叉韧带重建、肩袖缝合）、脊柱疾病综合治疗（颈腰椎退行性疾病微创手术）、骨关节炎阶梯化治疗、运动损伤修复与功能重建、手足显微外科修复及骨科康复一体化管理等方面形成全面技术体系。致力于为患者提供精准、微创、高效、规范的骨科诊疗方案，尽可能恢复运动功能，提升生活质量。
随着气温骤降，寒风刺骨，医院骨科门诊的患者也渐渐多了起来——有因保暖不当引发关节疼痛的老人，有雨雪天路滑摔倒导致骨折的市民，还有因冬季运动热身不足扭伤的年轻人。
冬季为何成为骨科疾病的“高发季”？我们又该如何科学护骨，安稳过冬？今天就为大家梳理一份超实用的冬季骨科健康指南，赶紧转发给家人朋友吧！
一、为什么冬天骨科问题特别多？
冬季骨科疾病高发，并非偶然，而是“天气因素+人体变化+生活习惯”共同作用的结果：
1.血管收缩，关节供血不足：低温会让全身血管收缩，关节周围的血液循环变慢，原本就脆弱的软骨和滑膜得不到充足的营养供应，炎症因子容易堆积，进而引发关节疼痛、僵硬，尤其对关节炎患者来说，这种不适感会更强烈。
2.骨骼和肌肉弹性下降：寒冷会让肌肉、韧带等软组织变得紧张、僵硬，弹性和灵活性降低，运动时或日常活动中，稍微用力不当就容易出现拉伤、扭伤。同时，冬季人体新陈代谢减慢，骨骼钙质吸收效率下降，骨骼强度相对减弱，骨折风险升高。
3.环境因素增加意外风险：冬季雨雪天气多，路面湿滑结冰，无论是老人、小孩还是年轻人，都容易因滑倒、绊倒导致骨折，其中手腕、脚踝、腰椎、髋部是常见的受伤部位。
4.冬季运动不当或久坐不动：很多人冬季喜欢室内运动，但如果热身不充分，肌肉和关节没活动开，容易受伤；也有不少人因天气寒冷懒得动，长期久坐会导致腰椎压力增大，诱发腰椎间盘突出等问题。
二、冬季重点防护：这几种骨科问题要警惕
1. 关节痛（骨关节炎、类风湿关节炎）
这是冬季Z常见的骨科问题，尤其多见于中老年人。表现为膝关节、髋关节、手指关节等部位的疼痛、肿胀、僵硬，活动后可能加重，严重时会影响走路、上下楼梯。
2. 骨折（髋部、手腕、脚踝）
老年人因骨质疏松，骨骼脆性大，冬季滑倒后Z容易出现髋部骨折，这类骨折恢复慢，还可能引发多种并发症；年轻人则多因雨雪天赶路、运动不当导致手腕、脚踝骨折。
3. 腰椎间盘突出症
冬季低温刺激会让腰部肌肉紧张、痉挛，牵拉腰椎，增加椎间盘压力，容易诱发或加重腰椎间盘突出，出现腰痛、下肢麻木、疼痛等症状。
三、冬季护骨保暖，做好这5点就够了！
1. 精准保暖，重点护住“关键部位”
护骨先保暖，尤其要做好关节、腰部、颈部的保暖：出门穿厚外套、戴围巾、手套，穿高帮鞋或加绒袜子，避免膝关节、脚踝直接暴露在寒风中；中老年人可以佩戴护膝、护腰，既能保暖，又能为关节、腰部提供支撑，减少损伤风险。
注意：不要用热水袋、暖宝宝直接贴敷皮肤，避免烫伤，可隔着衣物热敷关节部位，缓解僵硬疼痛。
2. 科学.运动，热身和拉伸缺一不可
冬季不建议进行剧烈运动，可选择散步、太极拳、室内瑜伽、游泳等温和的运动，促进血液循环，增强肌肉力量，保护骨骼关节。
关键提醒：运动前一定要充分热身，比如活动手腕脚踝、拉伸腰部和腿部肌肉，至少热身10-15分钟，让肌肉和关节“热起来”再运动；运动后也要及时拉伸，放松肌肉，避免僵硬酸痛。
3. 补充营养，给骨骼“充能”
冬季骨骼需要更多营养支撑，要多吃富含钙、维生素D、蛋白质的食物：比如牛奶、酸奶、豆制品、鱼虾、瘦肉、鸡蛋等；维生素D能促进钙吸收，可适当晒太阳（每天15-20分钟，选择上午10点前或下午4点后），也可以通过食物补充，如深海鱼、蘑菇等。
中老年人、骨质疏松人群，可在医生指导下适量补充钙片和维生素D补剂，不要盲目自行大量补钙。
4. 改善生活习惯，减少骨骼负担
避免久坐久站，每隔1小时就起身活动一下，做几个腰部拉伸、关节屈伸的动作；走路时放慢脚步，尤其在雨雪天，尽量穿防滑鞋，避开结冰路面，上下楼梯时扶好扶手，减少摔倒风险；搬重物时要弯腰用腿发力，不要直接弯腰用腰发力，避免腰椎损伤。
5. 出现不适，及时就医别拖延
如果出现关节疼痛、僵硬超过1周，或腰部、颈部疼痛伴随肢体麻木、无力，以及不小心摔倒后出现局部肿胀、疼痛、活动受限等情况，一定要及时去骨科就诊，不要自行贴膏药、按摩，以免加重病情或延误治疗。
温馨提示：骨骼健康需要长期呵护，冬季做好防护，不仅能减少不适，还能为来年的健康打下基础。把这份指南分享给你关心的人，一起温暖护骨，安稳过冬吧！
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