2023-10-02 14:59:26
我们都知道生命在于运动,但对于现代人来说,久坐几乎是件没办法避免的事情,尤其是上班族,一坐就是一天。然而,你知道吗?久坐伤腰、伤背、伤颈椎,甚至还伤肾!
什么是久坐?
在医学上,久坐被定义为:在清醒状态下,保持坐着、斜躺着、或者仰卧位的姿势,能量消耗小于的所有行为。比方说,坐在办公室,对着电脑工作;没事在家,躺着看电视刷手机;坐着看书看报等这些行为都算。
久坐为什么伤肾?
肾经与膀胱经相依相存,久坐会压迫人体内的膀胱经,造成膀胱经的气血运行不畅,长期下去膀胱功能失常,导致肾功能出现异常,这就是久坐伤肾的道理。
这种久坐的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”,会让心血管疾病、糖尿病和肥胖症的发生几率增加一倍,除了肾脏的危害,还会增加结肠癌、高血压、抑郁、焦虑症发生的危险。
每天坐多久,才算久?
到目前为止,还没有世界公认的“每天坐多长时间才好”的标准。
不同的人,身体所能承受的长久坐时间也不尽相同,不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间也不相同。
加拿大公共卫生局发出指南,给出的答案是:久坐是指每天有8~12小时以上坐着不动。
无论你是不分昼夜的码农,还是只爱宅家看电视……都会中枪。
但如果没有达到这个时间上限,就不算久坐吗?
当然不是!
久坐就像吸烟,危害时刻存在,保持坐姿而不出现明显危害的时间,可能非常短暂,甚至不到1小时。
怎样减少久坐的危害?
很遗憾,久坐的危害是无法完全消除的,即使每天运动时间达标,也弥补不了久坐造成的健康损害。
而应对久坐的好办法当然是----不久坐,加强运动。
1
不时变换坐姿,避免长时间静止的坐姿。
2
将背部贴实椅子靠背,这样更容易保持正确的坐姿。
3
每40-60分钟起来活动一下,如起身倒杯水,上个厕所。
4
每周建议运动3—5次。
久坐伤身伤心更伤肾!
为了健康,还不赶紧起来活动一下
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