1、杭州城东医院 2、杭州市第七人民医院 3、浙江省立同德医院 4、浙江省人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室主要诊疗抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。
夜里总在四点左右醒来，多与睡眠节律和情绪状态相关。正常睡眠有多个周期，清晨阶段较浅，外界或内心紧张都容易被惊醒。偶尔出现不用紧张，频繁发生就需要关注。
常见诱因包括学业压力、考试焦虑、人际困扰和亲子矛盾。焦虑会让大脑保持警觉，容易早醒。情绪低落时也可能出现早醒，并伴随清晨心情差、兴趣下降、食欲与精力变化。
生活方式同样重要。睡前长时间盯着屏幕，蓝光会延后入睡时间并降低睡眠质量。作息不规律、午睡过长、晚间剧烈运动、吃得过饱或喝含咖啡因饮品，也会让清晨容易醒。卧室光线、噪音、温度不合适，都会干扰后半夜的睡眠。
可以从可行的小改变做起。固定作息，尽量每天同一时间上床和起床，逐步调整而非一下子大改。建立“睡前一小时”仪式：关屏，洗漱，做几组拉伸或呼吸放松，阅读纸质书。白天多晒太阳、规律运动，但避免太晚。午睡控制在二十到三十分钟，且不宜太晚。
如果半夜醒来久难再睡，不要强迫自己躺着焦虑。起身做安静的事，如放松训练或轻阅读，困了再回床。尽量不看时间，减少对“又醒了”的紧张联想。让床与“困了就睡、醒了就起”重新建立。
情绪管理同样关键。可以用写下烦恼、安排“担忧时间”的方式，把白天未消化的压力放在白天处理。通过深呼吸、正念、渐进性肌肉放松，降低夜间生理唤醒水平。需要时和家长、老师沟通，寻求支持。
若早醒持续两周以上，影响学习与情绪，或伴随明显心情低落、易怒、注意力差、白天乏力，建议尽快评估。出现自责、自伤或绝望念头时，要立即告诉可的大人并及时到专业门诊求助。
清晨早醒是身心压力的一个信号。规律作息、优化睡眠环境与情绪调节，能帮助多数孩子改善。如果仍出现并影响日常生活，可到文首提到的机构就诊，杭州城东医院精神心理科也可为儿童青少年提供评估与干预支持。
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